Vì cộng đồng
Thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ không? Điều trị căn bệnh này ngoài đơn thuốc cần sử dụng theo lời khuyên của bác sĩ, có rất nhiều người băn khoăn rằng có nên vận động đi bộ để cải thiện tình trạng bệnh hay chỉ nằm một chỗ nghỉ ngơi? Mời bạn đọc cùng đi tìm câu trả lời qua bài viết sau đây.
Thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ?
Thoái hóa đốt sống lưng là tình trạng xuất hiện cơn đau ở các vùng như thắt lưng, xương cụt, lưng trên. Nguyên nhân thường gặp là do thói quen sinh hoạt chưa đúng, chế độ dinh dưỡng thiếu hụt hoặc sau các chấn thương khiến đốt sống lưng bị hư hại về cấu trúc, thay đổi chức năng và các đốt sống bị thoái hóa. Nếu người bị thoái hóa cột sống không vận động, chỉ nằm im một chỗ có thể dẫn tới những nguy cơ sau:
- Mất linh hoạt ở cột sống: Không vận động một thời gian dài sẽ khiến đĩa đệm bị căng cứng, gây hiện tượng teo cơ, cột sống bị mất tính linh hoạt, các cơn đau trở lên trầm trọng và quá trình thoái hóa sẽ diễn ra nhanh chóng hơn.
- Cột sống không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng: Trong quá trình người bệnh đi bộ, khí huyết sẽ được lưu thông và chảy đều đến khắp các bộ phận của cơ thể, trong đó có cột sống. Nếu không duy trì hoạt động này thường xuyên thì sụn khớp, đĩa đệm, đốt sống không được không được hấp thu chất dinh dưỡng từ máu làm đẩy lùi thời gian hồi phục của người bệnh.
- Tâm trạng bị stress: Người bệnh thoái hóa đốt sống sẽ cảm thấy lo âu, buồn bã nếu không được vận động. Đây là điều vô cùng nguy hiểm khiến cho quá trình điều trị bệnh gặp nhiều khó khăn. Ở những trường hợp nặng có thể phát sinh thêm các loại bệnh về mặt tâm lý.
Chính vì những lý do trên mà các chuyên gia về xương khớp cho rằng, người bị thoái hóa đốt sống lưng hoàn toàn có nên đi bộ. Hoạt động này mang lại nhiều lợi ích giúp cải thiện tình trạng bệnh và nâng cao sức khỏe của con người.
Hướng dẫn cách đi bộ đúng cho người bị thoái hóa đốt sống lưng
Đi bộ là một bộ môn thể thao khá nhẹ nhàng. Chúng tác động các lực vừa phải lên phần đốt sống lưng giúp ức chế quá trình thoái hóa. Tuy rằng thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ, nhưng người bệnh cũng cần áp dụng đúng phương pháp tùy theo tình trạng của bản thân để không gặp phải những rủi ro khiến cơn đau trở lên trầm trọng hơn. Bạn cần thực hiện theo các bước như sau:
Chuẩn bị trang phục phù hợp
Những bộ quần áo có chất liệu thấm hút mồ hôi tốt với kích thước vừa vặn sẽ rất thích hợp cho người bệnh. Bạn nên chọn loại giày chuyên dụng cho bộ môn đi bộ, không đi dép hay chân trần để tránh bị vấp ngã dẫn tới tổn thương.
Khởi động
Người thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ cần phải khởi động thật kỹ càng trước khi bắt đầu. Bạn nên dành tối thiểu là 5 phút để khởi động các khớp, xoay tròn vùng hông và lưng dưới. Việc làm này giúp cơ thể được làm nóng, các bộ phận thư giãn và sẵn sàng cho quá trình luyện tập sắp tới.
Đi bộ và giữ nguyên cường độ
Bạn lưu ý lựa chọn các địa điểm có mặt bằng phẳng, thoáng mát và không quá đông đúc để đi bộ. Điều này hạn chế những va chạm không đáng có khiến cho thoái hóa đốt sống lưng trở lên nghiêm trọng hơn. Bạn đi bộ chậm rãi, nhẹ nhàng, đầu lưng hướng thẳng về phía trước một cách tự nhiên và 2 tay đánh thật nhịp nhàng.
Kết thúc quá trình đi bộ
Sau thời gian đi bộ khoảng 20 phút bạn nên đi chậm lại từng bước rồi kết thúc quá trình vận động. Lưu ý rằng, bạn không nên đứng hay ngồi đột ngột mà hãy đi lại để xả các khớp và dừng tập ngay nếu thấy cơ thể có những dấu hiệu bất thường. Người bị thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ hãy duy trì luyện tập từ 4 đến 5 ngày mỗi tuần để hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả hơn.
Như vậy, qua các thông tin của bài viết trên có lẽ bạn đọc đã tìm được lời giải đáp cho thắc mắc: Thoái hóa đốt sống lưng có nên đi bộ không?. Tuy nhiên với bất kỳ loại bệnh lý nào cũng cần phải được thăm khám và chẩn đoán trước khi áp dụng phương pháp điều trị. Vì vậy bạn hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn kỹ hơn về việc có nên đi bộ vận động hay không? Chúc bạn sớm hồi phục sức khỏe!
