Hiến máu xong nên ăn gì để nhanh phục hồi máu

Hiến máu là một hành động nhân đạo mà chúng ta có thể làm để cứu giúp những bệnh nhân thiếu máu. Sức khỏe của người trước và sau khi hiến máu rất quan trọng trong đó chế độ ăn uống và nghỉ ngơi cần được quan tâm hàng đầu. Vậy hiến máu xong nên ăn gì

Tại sao chế độ dinh dưỡng với người sau khi hiến máu rất quan trọng

Mặc dù lượng máu mỗi lần hiến không cao và cơ thể có thể hoạt động hoàn toàn bình thường sau khi hiến máu nhưng việc chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là chế độ ăn uống phải cần được chú trọng.

Thông thường phải mất 24 giờ để plasma (môi trường của máu) trở lại bình thường. Tiếp đến là sự phục hồi của các tế bào hồng cầu vì thời gian trung bình giao động từ 3 – 5 tuần

Sau khi hiến máu, cơ thể cũng cần khôi phục lượng sắt. Ở đây thời gian phục hồi vẫn còn lâu hơn, ước tính phải mất trung bình tám tuần để ở mức bình thường.

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cân bằng giúp bạn tránh khỏi các nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe sau khi hiến máu như tụt huyết áp, tăng cân…

Hiến máu xong nên ăn gì

Thực phẩm giàu chất sắt

Sắt là thành phần cần thiết để mang oxy trong các mô máu. Không có sắt, cơ thể không thể duy trì hoặc tạo ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Bởi vì cơ thể bạn phải bắt đầu sản xuất các tế bào máu mới nên ăn thực phẩm có chứa sắt sau khi hiến máu sẽ rất tốt

Những thực phẩm giàu sắt bao gồm: rau bina, thịt đỏ, cá, thịt gia cầm, đậu. Các loại hạt và bơ đậu phộng cũng chứa sắt. Việc tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt, làm tăng sự hấp thụ các nguồn thực vật của sắt.

Thực phẩm có chứa folate

Cơ thể bạn sử dụng axit folic, còn được gọi là B-9, folate hoặc folacin, để tạo ra các tế bào hồng cầu mới. Điều này giúp thay thế các tế bào máu bị mất trong quá trình hiến. Thực phẩm có chứa axit folic bao gồm gan bò, đậu khô, măng tây và các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn. Ngoài ra nước cam, bánh mì, ngũ cốc và cơm cũng là nguồn thực phẩm nên bổ sung

Thực phẩm giàu vitamin B2

Vitamin B2 cũng là chất dinh dưỡng cần thiết để tạo ra các tế bào hồng cầu. Vitamin B2 giúp chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng cho cơ thể. Do hiến máu có thể khiến bạn cảm thấy yếu đi nên năng lượng này rất có lợi.

Nguồn thực phẩm giàu vitamin B2 cũng tương tự như những thực phẩm có chứa sắt và axit folic bao gồm: trứng, đậu Hà lan, các loại hạt, rau lá xanh, bông cải xanh, măng tây, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa

Thực phẩm giàu vitamin B6

Cơ thể bạn cần vitamin để sản sinh các tế bào máu khỏe mạnh và giúp cơ thể phá vỡ protein. Vì protein chứa nhiều chất dinh dưỡng bạn cần sau khi hiến máu, nên ăn thực phẩm giàu vitamin B-6 rất cần thiết. Các thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm: khoai tây, chuối, quả hạch, thịt đỏ, cá, trứng

Uống nhiều nước

Ăn một bữa ăn sau khi hiến máu có thể giúp bạn phục hồi năng lượng và bắt đầu sản sinh tiếp các tế bào máu để bù lại số lượng đã bị mất. Chớ nên bỏ qua tầm quan trọng của nước bên cạnh thức ăn.

Uống nước 24 đến 48 giờ sau khi hiến máu là rất quan trọng để giúp cơ thể bạn ổn định lại. Trong 24 giờ sau khi hiến máu, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên tránh uống rượu và tăng lượng nước uống lên 4 cốc.

Trước khi hiến máu nên ăn gì

Bạn nên ăn thức ăn ít chất béo trước khi hiến máu vì nếu trong máu có nhiều chất béo sẽ cản trở quá trình xét nghiệm máu. 

Bạn cũng không nên nhịn ăn vì khi bụng đói cũng có thể gây khó chịu, tăng khả năng bị tụt huyết áp sau khi hiến. Tốt nhất bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ như cháo, sinh tố, trái cây, uống nhiều nước và ăn một số loại hạt để đảm bảo sức khỏe trước khi hiến máu.

Một số lời khuyên sau khi hiến máu

Bên cạnh việc quan tâm hiến máu xong nên ăn gì thì những lời khuyên hữu ích dưới đây sẽ giúp bạn chăm sóc sức khỏe của mình thật tốt sau khi bị mất một lượng máu

• Giữ miếng dán cầm máu trong vài giờ sau khi hiến
• Để ngăn ngừa phát ban da, làm sạch khu vực xung quanh miếng dán bằng xà phòng và nước.
• Không làm bất kỳ công việc nặng nhọc hoặc tập thể dục nhiều trong phần còn lại của ngày.
• Nếu vị trí kim bắt đầu chảy máu, hãy tạo áp lực và nâng cánh tay của bạn lên trong khoảng 5-10 phút hoặc cho đến khi hết chảy máu.
• Nếu cảm thấy chóng mặt sau khi hiến máu, hãy nghỉ ngơi đến khi cảm thấy tốt hơn
• Đi khám nếu nhận thấy bất kỳ biểu hiện bất thường nào

Như vậy tìm hiểu trước và sau khi hiến máu nên ăn gì sẽ giúp bạn có những chuẩn bị tốt nhất. Bạn không nên quá lo lắng vì sau khi hiến máu, cơ thể sẽ có thể phục hồi lại lượng máu như bình thường và bạn có thể tiếp tục hiến máu ở những lần tiếp theo. Đây là hành động rất có ý nghĩa và được nhiều bạn trẻ tham gia nhiệt tình để giúp đỡ những người thiếu máu