Đau nhức xương khớp nên ăn gì luôn là câu hỏi giành được sự quan tâm đặc biệt của đông đảo người bệnh. Bởi người bệnh cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để hỗ trợ điều trị bệnh và đẩy nhanh tốc độ phục hồi sức khỏe. Để hiểu rõ hơn đau nhức xương khớp ăn gì tốt và biết cách xây dựng thực đơn dinh dưỡng khoa học, mời bạn đọc theo dõi nội dung chia sẻ dưới đây.
Đau nhức xương khớp nên ăn gì?
Các chuyên gia Dinh dưỡng cho biết, nếu có chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp hỗ trợ phục hồi chức năng xương khớp rất tốt. Do đó, người mắc bệnh xương khớp thường được khuyến khích tăng cường bổ sung khoáng chất, chất xơ và các vitamin thiết yếu để có hệ xương khớp khỏe mạnh, săn chắc.
Nếu còn đang băn khoăn chưa biết đau nhức xương khớp nên ăn gì thì mọi người có thể tham khảo một số thực phẩm dưới đây
Các loại cá biển
Cá hồi, cá trích, cá thu,….là loại cá nước lạnh cung cấp lượng acid béo omega 3 dồi dào. Đây là một loại acid amin rất tốt cho xương khớp, giúp kích thích quá trình lưu thông máu, giảm đau và chống viêm hiệu quả.
Ngoài ra, các loại cá này còn có hàm lượng đạm cao và đa dạng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Vì thế, người mắc bệnh xương khớp nên tích cực bổ sung các thực phẩm này để hỗ trợ điều trị bệnh và đẩy nhanh tốc độ phục hồi sức khỏe.
Đau nhức xương khớp nên ăn gì? Nên ăn nhiều hải sản
Hải sản là nguồn thực phẩm có chứa hàm lượng canxi, vitamin E, omega-3, chất chống oxy hóa dồi dào. Các vi chất này đem lại tác dụng rất tốt trong việc tăng cường lưu thông máu, tăng cường mật độ xương, giúp xương chắc khỏe và làm chậm quá trình lão hóa hiệu quả.
Ăn nhiều chuối
Chuối là loại quả rất quen thuộc với người dân Việt Nam với nguồn kali dồi dào và hàm lượng magie rất cao. Đây là hai loại khoáng chất rất tốt cho xương khớp. Nó giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi, thúc đẩy sự tái tạo sụn, tế bào xương và đem lại tác dụng tích cực trong việc giảm đau nhức xương khớp.
Trà xanh – thực phẩm tốt cho người đau nhức xương khớp
Trà xanh là thức uống thân thiện với sức khỏe có hàm lượng chất chống oxy hóa cực mạnh. Đây là hoạt chất đóng vai trò rất quan trọng trong việc làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp, hỗ trợ giảm đau và ức chế phản ứng viêm hiệu quả.
Chính vì vậy, người gặp vấn đề về xương khớp nên tích cực uống trà xanh để duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh và giảm đau nhức nhanh chóng. Tuy nhiên bạn không nên uống trà xanh khi đói và cũng không nên uống trà quá đặc gây ra tác dụng phụ nguy hiểm cho sức khỏe.
Đậu nành
Đậu nành là loại ngũ cốc có chứa hàm lượng chất béo, protein, chất xơ rất cao. Các loại khoáng chất rất tốt cho sự phát triển của xương khớp, mô cơ. Nếu gặp vấn đề về xương khớp, bạn nên tích cực bổ sung đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành sẽ giúp hỗ trợ cải thiện triệu chứng đau nhức hiệu quả.
Nên ăn nhiều súp lơ
Trong súp lơ có chứa hoạt chất Sulforaphane rất cao. Có tác dụng tốt trong việc trung hòa các loại enzyme gây đau nhức xương khớp. Đó chính là lý do vì sao người bị đau nhức xương khớp nên ăn nhiều bông súp lơ để sớm phục hồi sức khỏe.
Đau nhức xương khớp kiêng ăn gì?
Ngoài đau nhức xương khớp nên ăn gì, người bệnh cũng cần chú ý tránh sử dụng các thực phẩm có thể khiến triệu chứng bệnh thêm trầm trọng hơn.
Cụ thể là những thực phẩm được nêu dưới đây:
Thực phẩm chế biến sẵn
Các món ăn được chế biến sẵn chứa rất nhiều dầu mỡ và chất bảo quản. Những thành phần này có thể khiến cho các phản ứng sưng, viêm, đau nhức càng trở nên tồi tệ hơn. Nếu đang bị đau nhức xương khớp bạn nên tránh xa các món ăn này.
Thực phẩm có hàm lượng acid oxalic cao
Acid oxalic thường có nhiều trong dưa muối, cà muối,….Loại acid này cũng có thể khiến cho cường độ cơn đau và tần suất cơn đau xuất hiện thường xuyên hơn. Người bị đau nhức xương khớp tuyệt đối không nên sử dụng nhóm thực phẩm này.
Thực phẩm chứa nhiều chất béo
Chất béo có thể khiến cho người bệnh tăng cân mất kiểm soát dẫn đến thừa cân, béo phì. Điều này sẽ gây ra áp lực lớn đến hệ xương khớp, khiến xương khớp càng bị thoái hóa, sưng viêm và đau nhức dữ dội hơn.
Đồ ngọt
Nước ngọt, bánh kẹo, thực phẩm chứa nhiều đường hóa học đều gây ra những tác động tiêu cực đến hệ xương khớp. Nó khiến xương khớp sớm bị lão hóa, gây ra tình trạng tăng cân mất kiểm soát, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Ngoài những thực phẩm nêu trên, bạn cũng cần tránh xa chất kích thích, bia rượu, cà phê, thực phẩm chứa nhiều gia vị,…. Đây đều là những thực phẩm có hại cho xương khớp khiến tình trạng đau nhức thêm phần nghiêm trọng hơn.
Trên đây là một số thông tin giải đáp vấn đề đau nhức xương khớp nên ăn gì và các thực phẩm không tốt cho sức khỏe người bệnh cần tránh. Hy vọng đã giúp mọi người xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý. Chúc sức khỏe!