5/5 - (2 bình chọn)

Những bài tập thoái hóa cột sống là điều không còn xa lạ với nhiều người bệnh. Bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ 10 bài tập thoái hóa cột sống đơn giản, dễ thực hiện giúp giảm áp lực dồn nén của trọng lượng cơ thể, cột sống được kéo giãn tự nhiên.

10 bài tập thoái hóa cột sống hiệu quả

Người bị thoái hóa cột sống được các chuyên gia khuyến khích tập luyện những bài tập đơn giản sau để hỗ trợ điều trị bệnh tốt hơn, làm chậm quá trình thoái hóa:

Bài tập 1: Kéo giãn cơ lưng

Bước 1: Chống hai tay cùng đầu gối xuống dưới sàn
Bước 2: Từ từ nâng tay trái lên và luồn qua giữa tay phải, chân phải
Bước 3: Đẩy vai xuống sàn và giữ vững tư thế trong 1 phút
Bước 4: Nâng cơ thể lên và trở về tư thế ban đầu
Bước 5: Thực hiện lặp lại động tác giống với phía còn lại. Hàng ngày tập đều đặn 10 phút

Bài tập 2: Bài tập Squat

Bước 1: Co 2 chân lên, lấy 2 tay đặt lên đùi
Bước 2: 2 chân cố gắng đẩy lên và 2 tay cố gắng đẩy xuống

Bài tập này giúp toàn cơ bụng được hoạt động để tất cả nhóm cơ phía trước vùng bụng được giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép.

Bài tập 3: Tư thế rắn hổ mang

Bước 1: Bạn ngồi khoanh chân ở trên sàn
Bước 2: Hạ người về phía trước từ từ, áp sàn nhưng chân vẫn giữ nguyên
Bước 3: Nâng cao nửa người trước, dùng cánh tay làm trụ, cổ kéo giãn tối đa, lưng cong

Bài tập thoái hóa cột sống này không chỉ tốt cho người thoái hóa đốt sống cổ mà còn tốt với những người bị đau lưng.

Bài tập 4: Treo xà đơn

Bước 1: Hai tay bám vào xà, thả lỏng người trên xà đơn sao cho kéo giãn được cột sống bằng trọng lượng cơ thể
Bước 2: Trong lúc treo, bạn có thể thực hiện hơi gập hoặc xoay nhẹ 2 chân để giúp tăng khả năng dẻo dai cho dây chằng

Bài tập thứ 5: Gập người

Bước 1: Người bệnh nằm ngửa ở trên sàn
Bước 2: Sử dụng cánh tay, đỉnh đầu làm trụ, nâng nửa thân người phía trên lên sao cho lưng cong, cổ ưỡn tối đa
Bước 3: Duy trì khoảng 10s rồi trở về tư thế ban đầu

Bài tập 6: Tập yoga với bóng

Bước 1: Nằm ngửa, đặt hai chân trên quả bóng
Bước 2: Nâng cao hông, sau đó nâng chân phải ra khỏi quả bóng
Bước 3: Uốn cong 1 bên gối và dùng gót chân trái kéo quả bóng về lại gần
Bước 4: Thực hiện lặp lại động tác trên với bên chân còn lại

Bài tập 7: Tập yoga với gạch

Bước 1: Đặt gạch yoga có chiều cao vừa dưới vùng xương bả vai và 1 khối khác dưới đầu
Bước 2: Đặt cơ thể ở vị trí thoải mái nhất trên 2 gạch yoga
Bước 3: Hai tay tựa trên sàn, duỗi ra 2 bên
Bước 4: Giữ nguyên tư thế ít nhất 10s sau đó nghỉ 10s rồi lặp lại

Bài tập 8: Buộc chân kéo giãn cột sống

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi về phía trước và song song với nhau
Bước 2: Hai tay đặt cạnh đùi, gập chân phải sao cho bàn chân sát với phía trong đùi trái
Bước 3: Làm một cái thòng lọng ở đầu dây và vòng qua bàn chân trái
Bước 4: Giữ dây và từ từ hạ thấp người về phía trước, thực hiện liên tục trong 5 phút

Bài tập 9: Bài tập gập sát người

Bước 1: Lấy 1 chân ép sát bụng
Bước 2: Lấy 2 tay đan chéo vào nhau và ép sát, một chân còn lại thì giữ thẳng
Bước 3: Giữ tư thế này từ 10 – 15 giây hoặc khi cảm thấy mỏi thì đổi chân

Bài tập 10: Bài tập hít đất

Bước 1: Nằm sấp, 2 bàn tay úp, đặt dưới vai, chân duỗi thẳng
Bước 2: Đẩy phần trên cơ thể ra khỏi mặt sàn và giữ cho cánh tay thẳng
Bước 3: Giữ tư thế này trong vòng 30 giây với hơi thở bình thường
Bước 4: Cuối cùng về lại tư thế nằm sấp, đặt 2 tay cạnh đầu, hít thở đều

Lưu ý gì khi thực hiện các bài tập chữa thoái hóa cột sống

Trước khi thực hiện 10 bài tập thoái hóa cột sống ở trên, các bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

Bạn cần tìm hiểu rõ về tình trạng bệnh và sức khỏe của mình trước khi thực hiện các bài tập
Hỏi ý kiến của bác sĩ của bạn để được tư vấn những bài tập tốt nhất
Cần kết hợp những bài tập này với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi khoa học và điều độ

Trên đây là 10 bài tập thoái hóa cột sống đơn giản và hiệu quả, các bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà để hỗ trợ điều trị bệnh và cải thiện tình trạng sức khỏe. Ngoài ra, người bệnh nên thực hiện khám sức khỏe định kỳ để theo dõi và điều trị bệnh tốt nhất.