5/5 - (1 bình chọn)

Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm có được không? Hay thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn không? Nếu có thì tập như thế nào là đúng cách và cần chú ý gì trong quá trình luyện tập để tránh các tổn thương và tốt cho sức khỏe? Mời bạn đọc hãy cùng chúng tôi giải đáp tất cả những thắc mắc này trong bài viết dưới đây.

Thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn không?

Bên cạnh, các môn thể thao như bơi lội, đi bộ, đạp xe, tập yoga…. người bị thoát vị đĩa đệm có thể luyện tập xà đơn cũng là điều rất tốt. Một số điểm tích cực mà tập xà đơn có thể đem tới cho bệnh nhân đó là:

Tăng cường khả năng vận động của các đốt xương sống đã bị thoát vị để từ đó khôi phục dần các trạng thái bình thường của cột sống.
Khi gặp phải thoát vị cột sống, các đĩa đệm bị chệch sẽ chèn ép tới rễ thần kinh gây ra hiện tượng co cứng bó cơ. Tập xà đơn sẽ sinh ra lực đẩy, kéo giúp làm giãn cơ và giảm áp lực chèn ép, từ đó xóa tan các cơn đau buốt do bệnh gây nên.
Trong bài tập với xà đơn, khi cơ thể được hạ xuống đồng thời giúp cho cột sống được kéo giãn, đĩa đệm bớt bị chèn ép đè nén do được giảm tải về áp lực giữa các khoang đốt sống. Không những thế, động tác này còn giúp thúc đẩy quá trình lưu thông dưỡng chất và máu tới đĩa đệm và hệ thống cơ xương khớp.
Giúp giải phóng áp lực ở dây thần kinh bị chèn ép, từ đó giúp giảm đau.
Luyện tập giúp hỗ trợ quá trình làm lành thương tổn tại xương khớp.

Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm đúng cách

Người bệnh mắc chứng thoát vị đĩa đệm khi tập xà đơn cần thực hiện theo các bước đơn giản dưới đây để đạt được hiệu quả điều trị cao.

Bước 1: Khởi động cơ thể bằng các bài tập ép dãn nhẹ nhàng giúp làm ấm và tăng máu lưu thông tới xương khớp.
Bước 2: Đưa hai chân dang sao cho rộng bằng vai, người đứng thẳng tại vị trí giữa của khung xà đơn.
Bước 3: Hai tay đưa lên cao, mở rộng bằng vai sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước, sau đó từ từ dùng các ngón tay nắm vào thanh ngang của xà.
Bước 4: Nhấc cơ thể lên cao bằng lực cánh tay cho tới khi phần xương ức chạm được vào thanh ngang và giữ nguyên tư thế trong 2-3 giây.
Bước 5: Nhẹ nhàng hạ cơ thể xuống dần nhưng không để hai chân chạm vào mặt đất. Dành vài giây thả lỏng toàn thân sao cho thoải mái nhất rồi sau đó lặp lại theo thứ tự từ bước 2 đến bước 5.

Biện pháp tập luyện xà đơn sẽ mang lại hiệu quả tốt nếu bạn thực hiện đúng cách. Không nên vì mong muốn khỏi bệnh mà tăng áp lực tập, việc này có nguy cơ dẫn đến các chấn thương và vấn đề sức khỏe không mong muốn.

Vậy ngoài luyện tập thể thao, người bệnh có thể kết hợp cùng phương pháp điều trị bệnh thoát vị nào khác hay không? Bạn đọc tham khảo bài viết thủy châm chữa thoát vị đĩa đệm để biết thêm thông tin bổ ích.

Xem ngay Thoát vị đĩa đệm nên tập gì? 10 bài tập yoga kèm hướng dẫn

Những lưu ý khi áp dụng cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng tập xà đơn

Trước, trong và sau quá trình luyện tập, bạn nên chú ý một vài vấn đề dưới đây:

Bạn nên khởi động thật kỹ trước khi tập xà đơn để tránh xảy ra hiện tượng đầu độc cơ và giúp cơ thể dần quen với cường độ vận động và tăng lượng máu được lưu thông đến cơ và khớp hơn.
Đối với người mới tập môn xà đơn, nên luyện tập cùng huấn luyện viên vừa để điều chỉnh mức độ phù hợp, vừa giúp bạn có tư thế tập đúng nhất, tránh ảnh hưởng đến xương cột sống.
Người bệnh cần luyện tập nhẹ nhàng, cẩn thận và hạn chế tối đa ngoại lực tác động đến xương cột sống trong quá trình thực hiện.
Thả lỏng tối đa phần cánh tay khi hạ cơ thể xuống để giảm nguy cơ ảnh hưởng lớn tới phần khớp vai, cổ tay và đầu gối, gây khóa khớp.

Hít vào khi hạ xuống và thở ra khi nâng cơ thể lên giúp điều hòa nhịp thở và là một trong những yếu tố quan trọng làm cho máu lưu thông tốt hơn tại xương khớp.
Hạn chế mặc lại quần áo bó sát cơ thể, việc siết chặt cột sống làm tăng nguy cơ xuất hiện các cơn đau lưng cho người bị thoát vị. Đồng thời, bạn nên chọn những loại vải thoáng mát, bộ đồ co giãn thoải mái giúp thấm hút mồ hôi và lưu thông khí huyết.
Luôn chuẩn bị nước hoặc các thức uống bổ sung điện giải, ăn những đồ ăn nhẹ để bổ sung kalo trước khi tập.
Sắp xếp thời gian tập luyện phù hợp cho thể trạng cơ thể, tránh tình trạng quá sức, mệt mỏi. Ngoài ra cần chú ý bổ sung các loại thức ăn chứa nhiều dinh dưỡng, tốt cho hệ xương khớp như canxi, magie, kali, vitamin D,…
Tham khảo lời khuyên của bác sĩ trước khi lựa chọn tập xà đơn và phải lập tức ngừng chơi môn thể thao này nếu người bệnh xuất hiện các dấu hiệu đau bất thường tại lưng hoặc vùng bị thoát vị.

Hy vọng rằng những thông tin mà chúng tôi cung cấp trong bài viết đã phần nào giúp bạn giải đáp những nghi vấn của bạn đọc về việc tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm, đồng thời cần tập như thế nào để nhanh chóng khỏi bệnh và giảm đau hiệu quả. Chúc bạn và gia đình luôn hạnh phúc!

Xem thêm Thoát vị đĩa đệm có hít đất được không?