Đánh giá bài viết

Tập luyện các bài tập thể dục cho người thoái hóa khớp gối là rất cần thiết, bởi căn bệnh thoái hóa khớp gối gây đau đớn, khó khăn, bất tiện, biến chứng nguy hiểm, thậm chí ảnh hưởng đến khác năng vận động của người bệnh. Hãy cùng tìm hiểu những bài tập thể dục cho người thoái hóa khớp gối hiệu quả và an toàn.

Bài tập thể dục cho người thoái hóa khớp gối

Khi bị thoái hóa khớp gối, người bệnh cần thăm khám và có phương án điều trị thích hợp. Bên cạnh các phương án thì việc tập thể dục sẽ mang lại những hiệu quả tốt cho quá trình điều trị. Hãy cùng tìm hiểu một số bài tập thể dục cho người thoái hóa khớp gối.

Người thoái hóa khớp gối có nên tập thể dục không? Câu trả lời là có, bởi bên cách việc sử dụng các loại thuốc, việc tập thể dục sẽ khiến khớp gối linh hoạt hơn, đồng thời giúp hạn chế tình trạng đau đớn. Nếu không vận động có thể khiến khớp gối xơ cứng, lâu dần gây nên hiện tượng cứng chân, ảnh hưởng đến chức năng vận động.

Dưới đây là một số bài tập thể dục cho người thoái hóa khớp gối, người bệnh có thể tham khảo:

Bài tập cho người thoái hóa khớp gối

Đi bộ là bài tập thể dục cho người thoái hóa khớp gối hiệu quả và thích hợp nhất. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là phải đi bộ đúng cách, bởi nếu sai cách sẽ khiến tình trạng bệnh ngày càng nặng hơn. Trước hết, bạn cần khởi động trước mỗi lần đi bộ. Hãy khởi động bằng những động tác đơn giản như co, duỗi cẳng chân, xoa cẳng chân, bóp gối,…. Tránh việc tập luyện luôn khi chưa khởi động.

Sau quá trình tập, nên vận động nhẹ nhàng rồi mới nghỉ thay vì dừng lại đột ngột. Một lưu ý quan trọng là nên đi một quãng đường thích hợp, không nên đi quá xa hay quá lâu sẽ gây áp lực lên khớp gối. Điều này sẽ khiến khớp gối bị tổn thương. Bởi khi quá mỏi, trọng lực của toàn cơ thể sẽ dồn lên hai khớp gối, khiến các khớp khác cũng chịu áp lực lớn.

Thay vì đi bộ liên tục trong thời gian dài, hãy chọn cách đi bộ chậm trong quãng đường ngắn, sau đó tăng dần lên theo từng ngày.

Tập các bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối

Tập yoga là một bài tập thể dục cho người thoái hóa khớp gối hiệu quả. Yoga là việc sử dụng các động tác nhẹ nhàng nhưng mang lại sự thoải mái, thư giãn, đi kèm với đó là sự vận dụng linh hoạt các khớp, từ đó giúp tăng tiết dịch khớp. Dưới đây là 3 bài tập yoga mang lại hiệu quả cao khi cần điều trị thoái hóa khớp gối:

Bài tập 1

Chuẩn bị một trước ghế, sau đó ngồi trên ghế, lựa chọn tư thế thoải mái nhất, lưng đặt thẳng
Hai chân đặt sát mặt sàn, gối gấp một góc 90 độ
Sau đó, từ từ duỗi nhẹ chân phải, nâng chân lên theo hướng song song với mặt sàn
Làm tương tự với chân trái, luân phiên liên tục, giữ mỗi lần 30s.

Nên tập ít nhất 10-20 lần mỗi ngày. Bài tập này sẽ giúp gối bớt mỏi và linh hoạt hơn.

Bài tập 2

Bài tập này sẽ giúp kéo giãn cơ bắp chăn, giúp hai nhóm cơ chân, khớp gối vận động tốt hơn.

Đầu tiên đặt bàn chân phải cách chân trái khoảng 50cm, sau đó từ từ gập gối phải, đảm bảo rằng đầu gối không bị quá căng cứng
Sau đó giữ chân trái thẳng, ấn gót chân trái xuống mặt sàn, sao cho các cơ được dãn một cách thoải mái nhất
Giữ nguyên tư thế này trong 30s, sau đó tiếp tục lặp lại trên chân còn lại

Nên tập bài tập thể dục cho người thoái hóa khớp gối này 3-5 lần/ngày. Sau một thời gian bạn sẽ thấy tình trạng thoái hóa khớp được cải thiện.

Bài tập 3

Bước lên xuống một bậc cầu thang. Bài tập này khá đơn giản, nên tập hàng ngày.

Bạn chỉ cần đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, sau đó bước lên bục bằng chân trái, chân phải giữ nguyên
Sau đó thay đổi chân phải bước lại, hạ chân trái xuống

Đây là 3 bài tập thể dục cho người thoái hóa khớp gối đơn giản và rất dễ thực hiện, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mà vẫn mang lại những hiệu quả nhất định cho việc điều trị thoái hóa khớp gối.

Bài tập giúp giãn cơ vùng đùi

Bên cạnh việc tập khớp gối, nên tập thêm các bài tập song song. Một trong những bài tập đó là kéo giãn cơ vùng trước đùi.

Để tập bài này, bạn hãy đứng thẳng, để hai chân rộng bằng vai
Sau đó hai tay bám vào thành ghế hoặc dựa vào tường để giữ thăng bằng
Khi đã đứng vững, dùng một tay kéo bàn chân và gập cẳng chân ra sau
Cố gắng để gót chân chạm mông, giữ nguyên tư thế này trong 30s, lặp lại với chân còn lại

Bài tập thể dục cho người thoái hóa khớp gối này sẽ giúp tăng sự linh hoạt cho nhóm cơ đùi, đầu gối và bàn chân.

Bên cạnh việc sử dụng các bài tập, nên kết hợp chế độ ăn và uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Việc bổ sung các thực phẩm thích hợp sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh tốt hơn.

Bài viết đã chia sẻ những bài tập thể dục cho người thoái hóa khớp gối. Hy vọng rằng với những bài tập này, bạn sẽ có thể có khớp gối khỏe mạnh từ đó có cuộc sống vui vẻ và chất lượng hơn.