Vì cộng đồng
Bài tập yoga cho người bị gai cột sống là cách chữa đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà với những động tác uyển chuyển, nhẹ nhàng giúp giảm đau và kéo giãn những đốt sống. Để hiểu rõ hơn về những bài tập yoga cho người bị gai cột sống, mời các bạn tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé!
Gai cột sống có nên tập yoga?
Yoga là môn thể dục thể thao được kết hợp từ nhiều động tác tập luyện thể dục từ xa xưa. Những động tác này giúp tập trung sức mạnh, tăng cường sức khỏe và tính linh hoạt cho người bệnh. Do đó, yoga được xem là bài tập rèn luyện con người nhằm thư giãn tinh thần, nâng cao sức khỏe và tăng độ dẻo dai của cơ thể từ đó giúp ngăn ngừa và hạn chế bệnh tật.
Tập yoga thường xuyên là cách phòng ngừa và chữa bệnh rất hiệu quả. Đặc biệt, những bài tập yoga có tác dụng phòng ngừa và hỗ trợ chữa bệnh lý về cột sống như gai cột sống, đau lưng, thoát vị đĩa đệm,…
Ngoài ra, các bài tập yoga cũng có tác dụng cải thiện khả năng hoạt động của phổi, ổn định đường huyết, giảm nguy cơ mắc bệnh tim,…
Vì vậy, những người bị gai cột sống nên thường xuyên tập những bài tập yoga để hỗ trợ điều trị bệnh và giảm quá trình hình thành gai xương. Những công dụng của yoga đối với người bệnh gai cột sống gồm:
- Giảm triệu chứng đau nhức cơ, xương khớp, cột sống
- Thay đổi những hệ thống thần kinh trung ương phản ứng với cơn đau
- Duy trì hệ cột sống khỏe mạnh và dẻo dai
- Cải thiện sức mạnh gân cơ vùng thắt lưng và bụng
- Duy trì cân nặng phù hợp, đặc biệt giữ vóc dáng thon gọn cho chị em phụ nữ
5 bài tập yoga cho người bị gai cột sống
Như chúng ta đã biết, bài tập yoga tốt cho sức khỏe và có rất nhiều bài tập yoga mà không phải ai cũng biết. Đối với người bị gai cột sống thì không phải bài tập yoga nào cũng tốt cho sức khỏe, bạn phải lựa chọn được những bài tập phù hợp, đúng cách mới đem lại hiệu quả tốt.
Dưới đây các bài tập yoga chữa gai cột sống đúng chuẩn theo chuyên gia:
Bài tập yoga vùng cổ
Đây là bài tập yoga chữa gai cột sống hiệu quả, chắc chắn khi nói đến những bài tập yoga sẽ nghĩ ngay đến động tác này. Yoga vùng cổ có tác dụng tăng cường trở lại cơ bắp chân, cổ, giúp kéo giãn đồng thời giúp giảm đau hiệu quả.
- Chuẩn bị tư thế như hình vẽ, sau đó đẩy cơ thể vào tư thế kéo – đẩy
- Sau đó, mặt đối diện sàn nhà, đẩy hông lên một góc như hình chữ V ngược
- Tiếp theo nhìn về phía đùi của mình rồi thư giãn các cơ cổ
Để thoát khỏi tư thế này, bạn nhẹ nhàng thả vào vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập lặp đi lặp lại 3 lần mỗi ngày.
Bài tập yoga kéo giãn cột sống
Bạn bắt đầu bài tập này với động tác góc chân phải 15 độ và chân trái 90 độ (như hình vẽ). Bạn hãy hình dung vẽ một đường thẳng giữa vòm bên trong của bàn chân phải và gót chân của bàn chân trái. Từ từ hít nhẹ nhàng, đưa tay trái đến ống chân của bạn hoặc mặt đất. hai cánh tay hướng thẳng lên trần nhà.
Người bệnh nên thực hiện bài tập này 1 lần/ngày.
Bài tập yoga tư thế con mèo
Đây là một bài tập nhẹ nhàng giúp giảm đau do gai cột sống và massage cột sống. Bạn có thể thực hiện bằng cách:
- Quỳ đầu gối xuống sàn nhà, có thể sử dụng tấm thảm yoga để lót.
- Tiếp theo, chống hai bàn tay xuống sàn với khoảng cách đầu gối và cánh tay cách xa nhau.
- Từ từ hít vào và hơi cong lưng, sau đó thở ra, cúi đầu nhìn về phía bụng và đẩy rốn về phía xương cột sống.
- Lặp lại động tác này 5-10 lần mỗi ngày
Bài tập yoga chữa gai cột sống lưng
Bạn đứng thẳng chân, gập lưng sẽ giúp giảm căng đau cơ ở lưng và giúp căng gân kheo. Khi áp dụng bài tập yoga này, bạn hít vào và từ từ đặt hai cánh tay xếp vuông góc với nhau. Nên để đầu trong trạng thái treo và lòng bàn tay bên này ôm vào khủy cánh tay bên kia.
Giữ yên tư thế này trong khoảng 2 phút, rồi đặt tay lên hông, uốn cong đầu gối một chút và trở lại tư thế đứng thẳng người. Mỗi ngày thực hiện bài tập này khoảng 3-5 lần.
Cùng với tập luyện gai cột sống nên ăn gì cũng rất quan trọng
Bài tập yoga tư thế đứa trẻ
Bài tập này sẽ đưa bạn trở lại khi còn là một đứa bé. Với những động tác thoải mái, vui tươi nhưng lại có tác dụng chữa chứng đau xương cùng, đau vùng thắt lưng cực kỳ hiệu quả.
- Đầu tiên, bạn quỳ hai đầu gối xuống, mông hướng về phía gót chân càng nhiều càng tốt.
- Tiếp theo, căng hai tay ra trước mặt, đặt lòng bàn tay nhẹ nhàng trên sàn nhà. Đồng thời thư giãn, hít thở sâu và phần trán tiếp xúc với thảm.
- Cuối cùng là trở lại tư thế ban đầu, tay thu về phía chân và từ từ ngồi dậy.
Mỗi ngày thực hiện bài tập này khoảng 3 lần.
Như vậy chúng tôi đã chia sẻ những bài tập yoga cho người bị gai cột sống hiệu quả. Hy vọng những bài tập yoga dành cho người bị gai cột sống này có thể giúp cải thiện tình trạng bệnh và sức khỏe tốt hơn.
Xem thêm:
