Vì cộng đồng
Thường xuyên tập các bài tập kéo dài thời gian quan hệ là cách giúp nam giới cải thiện đời sống tình dục và hỗ trợ điều trị chứng xuất tinh sớm, yếu sinh lý, rối loạn cương dương một cách an toàn. Dưới đây là một số bài tập nâng cao sức khỏe và hỗ trợ kéo dài thời gian quan hệ được đánh giá cao.
Các bài tập kéo dài thời gian quan hệ
Một số bài tập giúp nam giới kéo dài thời gian quan hệ đơn giản, dễ tập giúp nam giới lấy lại bản lĩnh đàn ông như:
Plank giúp tăng độ dẻo dai, giảm xuất tinh sớm
Plank là một trong những bài tập nổi tiếng trên thế giới về khả năng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, bài tập này còn được biết đến với khả năng hỗ trợ tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp.
Đặc biệt, nếu nam giới plank thường xuyên sẽ cảm thấy khả năng giữ thăng bằng, sức chịu đựng và sự dẻo dai của cơ thể tăng lên nhờ đó giúp kéo dài thời gian quan hệ lâu hơn.
Cách thực hiện:
- Nam giới nằm xuống sàn ở tư thế chống đẩy với khuỷu tay chống vuông góc mặt sàn.
- Đảm bảo việc siết chặt hông, giữ thẳng vai, lưng và mông.
- Hít thở đều và giữ tư thế Plank trong khoảng 20 – 30 giây.
- Thực hiện Plank khoảng 5 lần/ngày.
Bài tập nâng tạ giúp kéo dài thời gian quan hệ
Theo các nghiên cứu khoa học, nâng tạ co thể tăng sản xuất testosterone ở nam giới. Từ đó, nó giúp tăng ham muốn tình dục hơn cho nam giới. Ngoài ra, bài tập nâng tạ còn hỗ trợ cải thiện sức chịu đựng của cơ ngực, vai, bụng để giúp cơ thể săn chắc, kéo dài thời gian quan hệ.
Cách thực hiện: Nam giới lựa chọn loại tạ nâng phụ thuộc vào khả năng của cơ thể, không nên nâng tạ quá nặng gây căng cơ, khó chịu. Nam giới nên thực hiện bài tập nâng tạ khoảng 30 – 40 phút mỗi ngày để tốt cho sức khỏe nói chung và đời sống tình dục nói riêng.
Bài tập kéo dài thời gian quan hệ Kegels cơ bản
Bài tập Kegels giúp hỗ trợ tăng sức bền và kiểm soát sự dẻo dai tốt cho nam giới. Ngoài ra, bài tập này còn tăng sự dẻo dai của sàn chậu, giúp nam giới trì hoãn việc xuất tinh sớm bằng cách co thắt các cơ sàn chậu trong quá trình quan hệ.
Các bước thực hiện bài tập Kegels:
- Nam giới nằm ngửa trên sàn, siết chặt các cơ sàn chậu.
- Nâng mông lên trên mặt sàn, siết chặt cơ bụng và cơ sàn chậu, giữ yên tư thế trong khoảng 10 giây.
- Lặp lại động tác tương tự trong 10 – 15 lần.
Tập luyện các bài tập yoga
Các bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ xương chậu và tính linh hoạt cho nam giới. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, tập luyện yoga đều đặn giúp cải thiện đời sống tình dục ở nam giới rõ rệt, cải thiện tình trạng xuất tinh sớm, tăng thời gian cương dương ở nam giới.
Một số động tác Yoga tốt cho quan hệ ở nam giới:
- Tư thế ngồi thiền: Nam giới ngồi bắt chéo hai chân trên sàn nhà, đặt tay lên đùi. Trong quá trình ngồi, cần đảm bảo giữ thẳng lưng, giữ tư thế trong khoảng 5 phút.
- Tư thế cây cầu: Nam giới nằm ngửa xuống sàn, nâng người lên nhẹ nhàng kết hợp với việc co chân đồng thời dùng tay để nắm mắt cá nhân. Giữ yên tư thế trong khoảng 1 phút.
- Tư thế gập lưng và ngồi xoạc chân: Nam giới ngồi ở tư thế mở rộng chân, ấn hai chân xuống sàn. Bạn có thể ngồi gập lưng hoặc ngồi thẳng để tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai cho cơ thể.
Lưu ý: Người tập cần khởi động để làm nóng cơ thể trước khi thực hiện các bài tập để tránh chấn thương. Ngoài ra, nên trao đổi với người hướng dẫn nếu chưa từng tập luyện yoga trước đây để đảm bảo các động tác chính xác.
Bài tập cơ bụng kéo dài thời gian quan hệ
Các bài tập cơ bụng giúp nam giơi đốt cháy mỡ thừa cơ thể và tăng nội tiết tố tốt. Nhờ đó, nam giới có thể giảm tình trạng xuất tinh sớm hiệu quả. Một số bài tập cơ bụng nam giới co thể tập tại nhà như:
- Nằm ngửa trên sàn, cố định hai chân ở sau.
- Gập bụng lên xuống một cách nhịp nhàng hoặc lắc hông, đánh mông để cơ bụng được săn chắc cũng như dẻo dai.
Động tác hít đất
Hít đất là cách giúp giữ cơ lưng khỏe mạnh và tăng cường sức chịu đựng cơ thể. Đồng thời, các bài tập này cũng giúp hỗ trợ cải thiện khả năng quan hệ ở nam giới hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập hít đất kéo dài thời gian quan hệ:
- Đặt hai tay lên sàn nhà, chú ý xương vai và bàn tay thẳng hàng.
- Duỗi thẳng hai chân, nam giới từ từ nâng hông lên cao để gót chân và vai tạo thành đường thẳng.
- Đảm bảo siết cơ bụng và cơ mông lại, đầu thẳng nhìn về phía trước.
- Từ từ hạ khuỷu tay để hạ thấp cơ thể đến khi ngực gần chạm sàn.
- Thực hiện hít đất 20 – 40 lần.
Trên đây là một số bài tập kéo dài thời gian quan hệ ở nam giới. Những bài tập này giúp hỗ trợ tăng cường sức khỏe cũng như sự dẻo dai lâu dài. Do đó, nam giới nên luyện tập thường xuyên, kết hợp với ăn uống và điều trị khoa học để giúp cải thiện vấn đề sinh lý nhanh.
