5 tư thế yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy

Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy đang được rấy nhiều người yêu thích. Không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ bắp. Yoga còn giúp duy trì vóc dáng và giảm cân hiệu quả. Tuyệt vời hơn cả là một số tư thế yoga còn giúp chữa đau cổ vai gáy rất tốt. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đến bạn đọc các bài tập yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy hiệu quả, đừng bỏ lỡ nhé!

Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy

Theo các hướng dẫn viên yoga, các động tác trong bài tập yoga có tác dụng kích thích tuần hoàn máu đến khu vực cổ và vai gáy. Nhờ vậy, các bộ phận này sẽ được cung cấp đầy đủ oxy cùng các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tổng hợp và sản sinh tế bào mới. Vừa có tác dụng hỗ trợ cải thiện triệu chứng đau nhức, vừa giúp sửa chữa tổn thương xương khớp.

Ngoài ra, các động tác có tính chất lặp lại và căng giãn cơ của yoga còn giúp giải phóng áp lực cho dây chằng, dây thần kinh, tủy sống,.. Từ đó giúp khớp xương cử động linh hoạt và dẻo dai hơn. Nếu kiên trì tập luyện, các triệu chứng thường gặp của tình trạng đau mỏi vai gáy như đau nhức, mỏi cổ, căng cơ,… sẽ được cải thiện hiệu quả. Người bệnh cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn trong các hoạt động thường ngày.

Tuy nhiên, mọi người cần biết rằng, yoga chỉ có tác dụng hỗ trợ chữa bệnh. Không thể thay thế hoàn toàn các phương pháp điều trị khác. Ngoài ra, ngươi bệnh cũng cần phải tập luyện đúng tư thế, kiên trì thực hiện trong thời gian dài. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, tuân thủ nghiêm túc phác đồ chữa đau vai gáy do bác sĩ đưa ra mới có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.

Dưới đây là 5 tư thế yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy đang được áp dụng phổ biến mà mọi người có thể tham khảo.

Tư thế nhân sư

Tư thế nhân sư giúp giải phóng áp lực ở các dây thần kinh vùng cột sống cổ. Nhờ vậy, hiện tượng cứng cơ và đau nhức sẽ được cải thiện đáng kể. Tuy nhiên, tư thế này không được áp dụng với người bị chấn thương ở lưng hoặc đang bị đau đầu.

Hướng dẫn thực hiện:

• Người tập nằm ở tư thế sấp dưới thảm yoga sau đó duỗi thẳng hai chân sao cho 2 chân khép lại với nhau
• Hai tay co lại cho đến khi khủy tay và bàn tay chống xuống mặt sàn, tạo điểm tựa vững chắc cho cơ thể
• Ưỡn căng ngực hết sức có thể. Đồng thời uốn cong lưng lên, mặt hướng thẳng về phía trước. Bụng áp sát xuống thảm tập
• Duy trì tư thế trong vòng 20 giây, trong thời gian này người tập cần hít sâu thở đều một cách nhẹ nhàng
• Thả lỏng cơ thể sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu
• Thực hiện lặp lại động tác khoảng 5 lần mỗi ngày và kiên trì thực hiện trong khoảng 1 tháng để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tư thế yoga con mèo chữa đau cổ vai gáy

Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy tư thế con mèo giúp tác động trực tiếp lên khu vực cổ, vai, gáy và phần cột sống lưng. Sự tác động này giúp thư giãn cơ, khắc phục tình trạng chèn ép dây thần kinh. Vì vậy, triệu chứng đau nhức của bệnh đau cổ vai gáy sẽ được cải thiện đáng kể.

Hướng dẫn thực hiện:

• Người tập nằm ở tư thế bò trên thảm, hai tay và hai đầu gối chống xuống mặt sàn
• Hít thở sâu hết sức đồng thời uốn lưng xuống kết hợp nâng mông lên cao. Mặt ngẩng lên, giống tư thế con mèo xù lông
• Duy trì tư thế này trong khoảng 7 giây
• Từ từ thở ra, bụng hóp lại để siết chặt cơ bụng và hông. Đồng thời đẩy cả lưng và mông lên cao. Đầu gập xuống sàn cho đến khi cằm áp sát vào phần lõm của ngực, từ từ thở ra.
• Lặp lại động tác 5 – 7 lần mỗi đợt tập, duy trì bài tập đều đặn hàng ngày để bệnh đau cổ vai gáy sớm được cải thiện

Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy tư thế vặn mình

Đây là tư thế tập khá đơn giản nhưng có thể mang lại hiệu quả rất tốt. Các động tác tập luyện giúp thư giãn toàn bộ cơ, dây chằng và dây thần kinh ở khu vực gáy, vai, cổ đang bị đau nhức. Mang lại cảm giác thoải mái dễ chịu cho người bệnh.

Hướng dẫn thực hiện:

• Người tập ngồi thoải mái trên thảm, khoanh hai chân lại, hai tay thả lỏng tự nhiên
• Đưa chân phải lên cao để vắt chéo sang đầu gối chân trái. Tay trái duỗi thẳng rồi nắm lấy ngón chân cái của bàn chân trái. Tay phải đưa ra phía sau lưng
• Duy trì tư thế này trong vòng 10 giây
• Từ từ thả lỏng cơ thể để đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu
• Thực hiện lặp lại động tác nhưng đổi bên.
• Mỗi ngày thực hiện bài tập đều đặn 4 –  5 lần mỗi bên để sớm đạt được kết quả điều trị như mong đợi

Tư thế em bé chữa đau vai gáy hiệu quả

Hướng dẫn thực hiện

• Người tập ngồi lên gót của hai chân với tư thế thoải mái nhất
• Hít vào thật sâu sau đó đưa cánh tay sang phía sau đầu
• Thở ra nhẹ nhàng đồng thời gập cơ thể về phía trước. Tay đưa thẳng ra phía trước
• Đưa cơ thể lên một cách chậm rãi rồi đưa tay về tư thế ban đầu kết hợp hít thở nhẹ nhàng
• Thực hiện lặp lại động tác 5 – 7 lần tùy vào thể trạng. Kiên trì áp dụng bài tập mỗi ngày, sau khoảng 1 tháng triệu chứng đau mỏi vai gáy sẽ được cải thiện đáng kể

Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy tư thế sâu chỉ vào kim

Các động tác của bài tập giúp thư giãn cơ ở xương bả vai, kích thích sự lưu thông máu. Triệu chứng đau nhức ở cổ vai gáy sẽ được khắc phục hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

• Người tập chống cả hai tay và hai đầu gối xuống mặt sàn
• Để nguyên bàn tay phải trên mặt sàn. Luồn tay trái qua khoảng trống ở đầu gối chân phải và tay phải sao cho vai bên trái luôn chạm mặt sàn, lòng bàn tay để ngửa lên
• Giữ nguyên hai đầu gối ở mặt sàn, nhấc mông lên cao. Tay phải vươn cao qua khỏi đầu, mặt hướng lên trên trần nhà
• Duy trì tư thế tập trong khoảng 30 giây trước khi đưa cơ thể trở về trạng thái ban đầu
• Thực hiện lặp lại bài tập nhưng đổi tay

Bài viết trên đây đã chia sẻ đến mọi người một số thông tin về yoga trị liệu bệnh cổ vai gáy và các bài tập mang lại hiệu quả tốt nhất. Hy vọng những kiến thức trong bài viết đã giúp mọi người lựa chọn được cho mình phương pháp điều trị bệnh hiệu quả. Chúc sức khỏe!