Vì cộng đồng
Thoát vị đĩa đệm có tập Gym được không? Gym được nhiều người yêu thích nhờ việc chăm chỉ tập luyện sẽ đem lại thân hình đẹp và cơ bắp luôn chắc khỏe. Đặc biệt, gym có thể hỗ trợ cải thiện triệu chứng đau và tăng cường sức khỏe xương khớp nếu tập luyện đúng cách. Vậy người bị thoát vị đĩa đệm có tập gym được không?
Thoát vị đĩa đệm có tập gym được không?
Theo các chuyên gia, tập gym có rất nhiều lợi ích đối với người bị thoát vị đĩa đệm. Việc thực hiện những bài tập gym phù hợp có thể giúp người bệnh lấy lại sức mạnh và tính linh hoạt.
Ngoài ra, những bài tập gym vận động ở lưng sẽ thúc đẩy việc cung cấp chất dinh dưỡng cho xương cột sống. Điều này giúp các đĩa đệm và những mô mềm khác khỏe mạnh hơn.
Tuy nhiên, một số bài tập gym có thể khiến tình trạng thoát vị đĩa đệm nặng thêm, gây đau hoặc chấn thương. Do đó, người bệnh cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi tập gym.
Hướng dẫn tập gym cho người thoát vị đĩa đệm
Những bài tập gym uốn cong hoặc nâng hạ có thể gây áp lực lên phần lưng, đặc biệt là khi tập không đúng cách và tập sai tư thế. Cách tốt nhất để thực hiện bài tập nâng tạ dành cho người bị thoát vị đĩa đệm chính là nâng theo phương thức đẳng trường – phương thức rèn luyện trong đó cơ bắp và góc khớp nối xương được giữ đối kháng nhau ở trạng thái tĩnh.
Việc tập luyện với một huấn luyện viên luôn an toàn, đặc biệt rất cần thiết đối với người bị thoát vị đĩa đệm. Nếu chẳng may trong quá trình tập mà bị đau nặng và khó xử lý, lúc đó sẽ cần huấn luyện viên chuyên nghiệp giúp đỡ trong quá trình tập.
Bài tập phối hợp deadlift, bài tập cử giật không được khuyến khích tập dành cho người bệnh thoát vị đĩa đệm. Vì những bài tập này có thể khiến triệu chứng đau trầm trọng hơn, cơ thắt lưng và gân kheo sẽ bị căng quá mức.
Động tác đứng lên ngồi xuống tác động đến cơ đùi và mông (bài tập Squats) có thể gây chấn thương phần lưng của bệnh nhân vì bài tập yêu cầu lực xoay quá nhiều lên cột sống thắt lưng. Người bệnh cũng nên tránh những bài tập yêu cầu phải xoay vặn mình hoặc uốn cong về phía trước vì có thể gây áp lực lên cột sống và tăng nguy cơ gãy xương.
Để bài tập gym có tác dụng hiệu quả với bệnh thoát vị đĩa đệm thì người bệnh cần phải thực hiện đúng phương pháp. Dưới đây là những hướng dẫn tập gym dành cho người bệnh:
- Trước khi luyện tập, người bệnh nên khởi động các cơ làm nóng người trước trong thời gian khoảng 10 phút. Việc khởi động vừa giúp làm nóng người vừa giảm thiểu được tình trạng cơ bị căng hoặc tổn thương.
- Luôn tuân thủ theo đúng chỉ dẫn của huấn luyện viên để đạt được hiệu quả tốt nhất.
- Luyện tập cần đúng động tác, đúng cách, tránh luyện tập quá sức dẫn đến tình trạng bệnh càng nghiêm trọng hơn.
- Người bệnh bắt đầu với cường độ tập luyện nhẹ nhàng, sau đó tăng dần, tránh tập với cường độ mạnh có thể gây ảnh hưởng đến hệ xương khớp.
- Thường xuyên đi khám sức khỏe định kỳ để theo dõi chính xác tình trạng bệnh.
Xem thêm
- Thoát vị đĩa đệm có hít đất được không?
- Thoát vị đĩa đệm nên tập gì? 10 bài tập yoga kèm hướng dẫn
Như vậy chúng tôi đã giải đáp những thắc mắc về vấn đề thoát vị đĩa đệm có tập gym được không, khi tập gym cần lưu ý gì? Để an toàn hơn và có những tư vấn tốt nhất, bạn nên đi khám bác sĩ để được hướng dẫn một cách chi tiết. Vì tùy thuộc vào tình trạng thoát vị đĩa đệm mà mỗi người sẽ có những bài tập khác nhau.
