Thoái hóa đốt sống cổ nên tập gì giảm đau? Có nên tập thể dục, tập gym

Thoái hoá đốt sống cổ nên tập gì? Bài tập hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả, có nên tập thể dục, tập gym không? Nhiều người khi bị cứng cổ, đau cổ không dám tập luyện vì cho rằng càng vận động sẽ càng gia tăng đau đớn. Tuy nhiên, chính điều này lại trở thành “thủ phạm” khiến các cơ xương khớp đang bị tổn thương lâu lành và suy yếu nhanh hơn theo thời gian.

Thoái hóa đốt sống cổ nên tập gì?

Theo các chuyên gia sức khỏe, tập thể dục là cách tăng cường bôi trơn dịch nhầy tự nhiên cho các sụn khớp, giúp giảm đau và ngăn ngừa biến chứng do thoái hoá đốt sống cổ gây ra. Sau đây là một số động tác và bài tập phù hợp dành riêng cho người đang bị đau ở vùng cổ, vai gái.

Bài tập kéo giãn cơ vùng cổ tại chỗ

• Động tác 1: Cúi, gập cổ

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, từ từ cúi đầu về phía trước sau cho cằm áp sát với ngực và giữ trong 5 giây. Sau đó trở lại vị trí ban đầu, tiếp tục ngửa cổ ra phía sau và giữ trong khoảng 5 giây. Mỗi ngày tập 10 lần chia thành các đợt khác nhau, mỗi đợt cách nhau khoảng 1 đến 2 phút nghỉ.

• Động tác 2: Nghiêng, xoay cổ

Đứng thẳng, hai vai thả lỏng, từ từ nghiêng đầu sang phải sao cho đầu áp sát vào vai phải và giữ trong 5 giây. Sau đó trở lại vị trí ban đầu, tương tự nghiêng đầu sang trái sao cho đầu áp sát vào vai trái và giữ trong 5 giây. Các bạn có thể nhắm mắt để tập trung vào động tác hơn. Lặp lại như vậy 10 lần cho mỗi bên và chia thành nhiều đợt tập.

• Động tác 3: Kéo giãn nhóm cơ vùng cổ – vai

Đứng hoặc ngồi thẳng, người thả lỏng, hai chân mở rộng vừa phải, hai mắt nhìn thẳng phía trước. Lấy tay phải vòng ra sau đầu, ngón tay đặt lên vành tai trái từ từ kéo đầu nghiêng sang phải và giữ trong khoảng 5 giây. Đổi bên, lặp lại động tác tương tự với tay trái.

• Động tác 3: Kích thích tuần hoàn máu vùng cổ

Đầu tiên bạn cho hai tay vào với nhau cho đến khi nóng ấm, sau đó sử dụng 3 ngón tay miết nhẹ từ chân tóc đến cổ xuôi xuống vai gáy. Làm đi làm lại động tác này trong khoảng 3 đến 5 phút cho đến khi cảm thấy thoải mái ở vùng cổ, vai gáy.

Bài tập yoga giảm đau cổ, vai gáy, thắt lưng, cột sống

Thoái hóa đốt sống cổ nên tập gì? Tập các bài tập yoga, bao gồm:

• Bài tập tư thế nhân sư

Đầu tiên, bạn nằm sấp trên thảm đồng thời duỗi thẳng chân, chống 2 tay xuống. Tiếp đó dồn lực vào 2 tay từ từ nâng nửa thân trước lên, giữ nguyên nửa thân dưới, đầu hướng lên cao, mắt nhìn thẳng. Lưu ý siết chặt cơ mông, đùi, lưng và ngực hơi ưỡn về phía trước. Hít thở đều. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 đến 20 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

• Bài tập tư thế chiến binh

Bạn đứng thẳng lưng, hai chân chụm vào, thả lỏng cơ thể. Sau đó, đưa chân phải lên trước, chân trái duỗi ra sau để làm trụ, xoay bàn chân sang ngang. Từ từ hạ trọng tâm chân phải xuống. Nâng hai tay lên, duỗi thẳng, lưng ngả về sau để bạn cảm nhận rõ cơ lưng đang được kéo giãn. Duy trì tư thế này trong khoảng 10-15 giây rồi rút tay về, thở đều, trở lại tư thế ban đầu.

• Bài tập tư thế mèo – bò

Để bắt đầu, bạn quỳ gối và chống 2 tay xuống thảm. Hạ thấp bụng, hít  sâu, ưỡn ngực sao cho đến khi bạn cảm nhận thấy phần cột sống lưng đang từ từ được kéo giãn. Đầu ngửa lên, mắt nhìn thẳng. Giữ tư thế trong khoảng 10-15 giây.

Tiếp tục uốn cong lưng, đầu cúi xuống, thở từ từ, siết chặt cơ mông, đùi giữ trong khoảng 10-15 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Có thể bạn cần biết Thoái hóa đốt sống cổ nên ăn gì? Kiêng gì bệnh khỏi nhanh?

Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập thể dục, tập gym?

Không chỉ thắc mắc thoái hóa đốt sống cổ nên ăn gì mà người bệnh còn quan tâm có nên tập gym, tập thể dục? Thoái hoá đốt sống cổ là bệnh lý mãn tính phổ biến với các triệu chứng điển hình như: Đau nhức kéo dài ở vùng cổ, cứng cổ, vẹo cổ, đau vai gáy, đau đầu, tê bì chân tay,… Đặc biệt, khi thức dậy vào buổi sáng hoặc vận động, người bệnh sẽ càng cảm nhận cơn đau một cách rõ rệt hơn, thậm chí chỉ hắt hơi, ho nhẹ cũng khiến cơ thể rất khó chịu. Xuất phát từ lý do trên nên nhiều người cho rằng: Đối với người có vấn đề xương khớp nên hạn chế vận động thể chất nhằm bảo toàn nguyên trạng, không để gia tăng.

Theo chuyên gia sức khỏe, quan niệm trên hoàn toàn sai lầm vì lười vận động sẽ khiến khô cứng khớp, từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp.

Vì vậy, khi bị thoái hoá đốt sống cổ, các bạn nên lưu ý một số điều sau để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, tránh gặp chấn thương trong quá trình luyện tập.

• Tùy vào sở thích và tình trạng bệnh của mỗi người để lựa chọn bộ môn thể thao khác nhau cho phù hợp. Trong đó, yoga là phương pháp luyện thân luyện tâm được nhiều người ưa chuộng hơn cả.
• Nếu tập gym bạn nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên và chú ý không được tập quá sức.
• Nên phân bố thời gian luyện tập hợp lý và kiên trì theo đuổi trong thời gian dài.
• Tốt nhất bạn nên ghi chép lại lịch sử luyện tập cũng như diễn biến sức khỏe của bản thân trong ngày hôm đó. Nếu cảm thấy tình trạng bệnh xấu đi, bạn nên đi khám sớm để được chẩn đoán và nhận lời tư vấn hữu ích.
• Với bất kỳ bài tập nào, bạn cần phải thực hiện theo đúng kỹ thuật vì nếu làm sai cách sẽ có hại nhiều hơn có lợi.
• Ở giai đoạn đầu khi mới tập luyện, có thể bạn sẽ cảm thấy đau nhức cơ nhưng không cần quá lo lắng. Vì đây là dấu hiệu chứng tỏ luyện tập đang phát huy tác dụng để giúp cơ thể dần dần hồi phục toàn diện.
• Vì bản thân có vấn đề về xương khớp, bạn nên bắt đầu từ các bài tập đơn giản rồi mới đến phức tạp với cường độ tập tăng dần. Việc này tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể dễ thích nghi và tự điều chỉnh cơ chế sao cho phù hợp.

Thoái hoá đốt sống cổ nên tập gì luôn là chủ đề nhận được sự quan tâm đông đảo từ phía bạn đọc. Hy vọng bài viết trên là câu trả lời thích đáng giúp người đọc xây dựng được chế độ luyện tập an toàn, hiệu quả, phù hợp.

Có thể bạn muốn biết thoái hóa đốt sống cổ có nên nằm gối