Vì cộng đồng
Các bài tập yoga trị đau lưng rất tốt cho dân văn phòng, bởi họ thường xuyên phải ngồi làm việc, ít vận động khiến cột sống chịu nhiều áp lực tạo ra những cơn đau ở vùng lưng. Luyện tập yoga trị đau lưng có thể giảm đáng kể các cơn đau, điều trị và phòng ngừa bệnh hiệu quả. Nếu bạn đang mắc phải căn bệnh này hãy cùng tìm hiểu các bài tập yoga tốt nhất cho dân văn phòng dưới đây nhé.
Tác dụng của bài tập yoga trị đau lưng
Bên cạnh việc điều trị cùng bác sĩ, việc thường xuyên thực hiện các bài tập giảm đau lưng bằng yoga sẽ đẩy lùi những cơn đau nhức hiệu quả và hạn chế phần lớn sự tiến triển của bệnh.
Tác dụng tuyệt vời của việc luyện tập yoga đau lưng bao gồm:
Giảm đau lưng
Tập yoga trị đau lưng giúp các xương, cơ được thả lỏng, co giãn vì thế các cơn đau không chỉ giảm mà còn có thể đẩy lùi hoàn toàn. Vì thế, sau khi ngồi quá lâu tại văn phòng khi về nhà bạn có thể tham khảo các video bài tập chữa đau lưng trên mạng, làm theo và thư giãn chắc chắn bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và thoải mái cho ngày hôm sau.
Xương khớp chắc khỏe và dẻo dai
Luyện tập the duc dau lung thường xuyên chính là biện pháp hiệu quả nhất đẩy lùi các căn bệnh. Bởi vậy, việc luyện tập yoga trị đau lưng sẽ giúp bạn tăng cường đề kháng cho cơ thể, xương thêm khỏe, linh hoạt và giảm thiểu các nguy cơ đau xương khớp.
Tinh thần được thoải mái, thả lỏng
Việc thiếu vận động khiến cơ thể mệt mỏi, bởi vậy các tư thế yoga chữa đau lưng sẽ giúp cơ thể được thư giãn, xua tan căng thẳng, mệt mỏi,… Cơ thể của bạn sẽ tràn đầy năng lượng, các cơn đau lưng cũng sẽ được cải thiện.
Ngủ ngon hơn
Các cơn đau khiến bạn không thể ngủ được, điều này ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Tập thể dục mỗi ngày chỉ 10 phút sẽ giúp cơ thể thư giãn, cột sống khỏe mạnh, cơ thể sảng khoái tạo giấc ngủ sâu hơn, thoải mái hơn.
Nguyên tắc khi tập yoga trị đau lưng
- Chỉ luyện tập tối đa 15 phút và 5 bài tập một ngày một ngày với các tư thể đơn giản.
- Thời điểm tốt nhất tập yoga trị đau lưng là buổi sáng, thời điểm bụng rỗng vừa thoải mái lại không ảnh hưởng đến dạ dày.
- Khởi động trước khi luyện tập để tránh chuột rút, chấn thương.
- Hạn chế tối đa các rủi ro bằng việc sử dụng thảm yoga.
- Luyện tập kiên trì, kéo dài mới đem lại hiệu quả.
Bài tập yoga trị đau lưng cho dân văn phòng
10 phút mỗi ngày với 1 trong những bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng dưới đây sẽ giúp bạn giảm đau lưng hiệu quả, làm chậm quá trình lão hóa và có một sức khỏe dẻo dai. Hãy cùng luyện tập nhé!
Tư thế cúi mặt nâng hông
Tác dụng: Kéo căng một phần cột sống cổ trước và sau
Động tác:
- Quỳ xuống thảm bằng hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông, hai tay rộng ngang vai, các ngón tay xòe rộng, áp chặt xuống thảm, dồn lực vào ngón cái và ngón trỏ.
- Dùng lực cánh tay đẩy người lên cao từ từ, chân duỗi thẳng. Đầu và cổ giữ thẳng tự nhiên với cột sống lưng.
- Từ từ đẩy hai bàn tay về phía trước cùng lúc đó duỗi thẳng chân ra sau. Động tác này có thể khiến căng tức cổ, tuy nhiên bạn sẽ quen dần thôi. Mẹo cho bạn là hãy hóp bụng sức dồn lên vai và cổ tay sẽ được giảm bớt.
- Chú ý, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1-3 phút, hít thở đầu và trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện từ 3-5 lần và kết thúc buổi tập.
Tư thế cây cầu – Bài tập yoga trị đau lưng
Tác dụng: Giảm đau nhức cột sống và 2 hông
Động tác:
- Nằm ngửa trên thảm, đầu gối gập, lưng và bàn chân áp sát sàn. Hai bàn chân rộng bằng vai. Tiếp đó, dùng hai tay nắm lấy cổ chân.
- Hít sâu, bàn chân nhấn xuống sàn, lưng nâng khỏi mặt đất, ưỡn ngực về phía trước.
- Giữ trong 30 giây, hít thở chậm và đều
- Từ tự hạ lưng, thở chậm và sâu. Lặp lại động tác 3-5 lần và dừng lại.
Tư thế dựa chân lên tường
Tác dụng: Giãn cơ lưng
Động tác:
- Thả lỏng 2 vai, nằm xuống thảm và đặt 1 gối dưới lưng
- Nâng 2 chân lên sao cho mông đến gót chân sát tường. Giữ 2 tay mở rộng và thư giãn. Chú ý chân dựa vào tường, để thẳng cho các cơ giãn ra.
- Tập trung hít thở sâu, giữ tư thế từ 10 đến 15 phút và nghỉ ngơi.
Bài tập yoga trị đau lưng – Tư thế rắn hổ mang
Tác dụng: Giã xương cột sống, tăng độ mềm dẻo của cơ thể.
Động tác:
- Nằm úp người trên thảm, hai bàn chân đặt gần ngực ép sát vào cơ thể, giữ phần đầu, lưng và chân thẳng
- Gập khuỷu tay và hít sâu, dùng lực chóng hai cánh tay xuống sàn để nâng đầu và phần lưng lên tạo ra góc rộng nhất có thể.
- Giữ tư thế và hít vào 5 nhịp, từ từ thở ra và trở về vị trí ban đầu. Lập lại động tác khoảng 10 lần và nghỉ ngơi.
Tư thế xoay người
Tác dụng: kéo giãn lưng giữa
Động tác:
- Ngồi thẳng lưng, chân trái duỗi thẳng, chân phải co gối. Tay trái ôm lấy chân và tay phải chống giữ phía sau.
- Hướng các ngón chân về phía trước, hít thở sâu và xoay người về phía chân co, lúc này các cơ và đốt sống sẽ căng hết cơ.
- Thở ra trở về ban đầu, đổi chân và tiến hành ngược lại. Lập đi lập lại 3-5 lần cho mỗi bên và nghỉ ngơi.
Xem thêm Tập bụng bị đau lưng
Trên đây là những bài tập yoga trị đau lưng vô cùng hiệu quả cho dân văn phòng. Tuy nhiên, sau khi tập yoga khoảng 1 tuần nếu triệu chứng đau nhức vẫn tiếp tục kéo dài, không thuyên giảm mà thậm chí còn đau hơn trước thì có thể đó là dấu hiệu của các bệnh lý liên quan đến cột sống lưng. Đừng chủ quan hãy đến ngay cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị kịp thời nhé.
