Vì cộng đồng
Tập gym bị đau lưng là tình trạng rất phổ biến ở những người mới bắt đầu tập luyện. Vậy tại sao người tập lại gặp phải hiện tượng này, có cách nào khắc phục để họ có thể theo đuổi đam mê rèn luyện thể hình của mình hay không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn đọc giải mã vấn đề này.
Tại sao tập gym bị đau lưng?
Theo chia sẻ của các huấn luyện viên thể hình, có rất nhiều lý do khiến cho người tập gym bị đau lưng. Không chỉ với người mới bắt đầu mà ngay cả những người đã trải qua nhiều khóa rèn luyện vẫn có thể bị chấn thương và đau lưng trong quá trình tập.
Cụ thể, các nguyên nhân thường gặp nhất dẫn đến tình trạng đau lưng ở người tập gym là:
Chưa quen với cường độ của bài tập
Nguyên nhân này rất thường gặp ở những người mới bắt đầu. Do trước đó cơ thể ít vận động khiến cho cơ bắp mất sự linh hoạt, dẻo dai vốn có dẫn đến tình trạng đau nhức xương khớp, mỏi cơ, đau lưng.
Trong những buổi tập đầu tiên bạn sẽ khó tránh được nguy cơ đau lưng, nhức mỏi, cơ thể ê ẩm khi tập luyện. Những tuần sau đó triệu chứng này sẽ dần được cải thiện khi cơ thể đã bắt đầu thích nghi được cường độ và các kỹ thuật thực hiện trong bài tập.
Tập gym bị đau lưng do sai kỹ thuật
Kỹ thuật thực hiện là một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến kết quả rèn luyện và sự an toàn của người tập. Nếu thực hiện sai động tác, sai kỹ thuật, không khởi động kỹ cơ thể trước buổi tập sẽ gây ra rất nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Một trong những tổn thương thường gặp nhất là đau lưng, đau cơ. Lâu dần sẽ gây ra những bệnh lý nguy hiểm về xương khớp, cột sống. Do đó để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và nhận được kết quả tập luyện tốt nhất bạn cần thực hiện nghiêm túc hướng dẫn của huấn luyện viên.
Chấn thương dẫn đến đau lưng khi tập gym
Có khá nhiều bài tập gym có độ khó cao, đòi hỏi người tập phải có kỹ thuật thuần thục và thể lực tốt khi tập luyện. Nếu bạn nôn nóng muốn sớm có được thể hình săn chắc, vạm vỡ nên thực hiện các bài tập khó như nâng cao khối lượng tạ, bài tập squat,… sẽ rất dễ bị chấn thương. Tất yếu sẽ dẫn đến tình trạng đau lưng và các chấn thương mô mềm khác.
Tập gym bị đau lưng do bệnh về xương khớp
Mặc dù việc tập thể hình có thể giúp người mắc bệnh về xương khớp có thể cải thiện một phần triệu chứng bệnh nhưng nếu thực hiện sai cách sẽ phản tác dụng và khiến cho tổn thương ngày càng trầm trọng hơn.
Thế nhưng những người mắc bệnh về xương khớp như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống,… sẽ rất dễ bị đau lưng khi tập gym nếu không có sự hướng dẫn từ huấn luyện viên.
Cách phòng ngừa đau lưng khi tập gym
Để khắc phục tình trạng tập gym bị đau lưng, khi tập mọi người cần lưu ý đến một số vấn đề sau:
Xây dựng chế độ tập luyện khoa học, phù hợp với thể trạng
Bạn cần hiểu rõ tình trạng sức khỏe của mình như thế nào, thể trạng của mình có thể tập luyện được những bài tập ra sao. Từ đó xây dựng được chế độ rèn luyện khoa học, hợp lý, hạn chế tối đa những tác động tiêu cực cho sức khỏe.
Tập luyện điều độ, hợp lý
Những buổi tập đầu tiên bạn chỉ nên thực hiện các bài tập đơn giản, cường độ trung bình, vừa sức. Sau đó mới tăng dần độ khó và kỹ thuật tập luyện.
Tôn trọng nguyên tắc của bài tập
Mỗi một bộ môn thể dục thể thao sẽ đòi hỏi người tập phải thực hiện theo những quy tắc nhất định, với bài tập gym cũng không ngoại lệ. Do đó bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật theo hướng dẫn của kỹ thuật viên để đạt được kết quả tốt và đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học
Để duy trì thể trạng khỏe mạnh và giúp việc rèn luyện thể chất đạt được kết quả mỹ mãn, bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học. Trong đó protein, khoáng chất, vitamin,… là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho cơ bắp. Vì thế bạn nên tích cực bổ sung các thực phẩm này để phòng ngừa tối đa nguy cơ chấn thương khi tập luyện.
Bị đau lưng có nên tập gym tiếp?
Tập gym bị đau lưng bạn vẫn có thể tập luyện tiếp nếu có sự cho phép của bác sĩ và áp dụng những bài tập có cường độ thấp, phù hợp với sức khỏe của mình.
Tuy nhiên, khi tập luyện mọi người cần chú ý đến một số vấn đề sau:
- Không được thực hiện các bài tập tạ vì các bài tập này khiến tay, chân phải vận động nhiều khiến các triệu chứng bệnh xương khớp càng trở nên trầm trọng hơn
- Khởi động cơ thể kỹ càng trước mỗi buổi tập. Nếu cảm thấy tình trạng đau nhức ngày càng dữ dội hơn thì cần dừng bài tập và thăm khám y tế càng sớm càng tốt
- Tuyệt đối không được sử dụng bia rượu, chất kích thích trong quá trình điều trị và tập luyện
- Tích cực bổ sung khoáng chất, vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để đẩy nhanh tốc độ phục hồi tổn thương và giúp việc tập luyện đạt được kết quả tốt hơn.
Bài viết trên đây đã chia sẻ đến bạn đọc một số lý do dẫn đến tình trạng tập gym bị đau lưng và cách phòng ngừa hiệu quả. Hy vọng đã giúp mọi người biết cách áp dụng bài tập an toàn hơn. Chúc sức khỏe!
