Đánh giá bài viết

Cách xoa bóp chữa đau cổ chân là biện pháp an toàn và hiệu quả nhanh chóng, tức thì dành cho những người thường xuyên chơi các môn thể thao vận động mạnh như bóng chuyền, đá bóng…. Vậy có những cách xoa bóp nào? Mời bạn đọc cùng tham khảo bài viết sau đây.

Cách xoa bóp chữa đau cổ chân

Cách xoa bóp chữa đau cổ chân là một trong những phương pháp điều trị đơn giản và ít tốn chi phí nhất. Việc massage sẽ tác động lực làm tăng tuần hoàn máu của các cơ. Nhờ vậy mà xương được bổ sung thêm những chất dinh dưỡng cần thiết làm giảm các cơn đau. Bên cạnh đó, phương pháp này làm tan đi phần máu bị tụ ở cơ, chống lại sự kết dính của các cơ và gân giúp chúng mềm mại và đàn hồi tốt hơn.

Mặt khác, xoa bóp giúp làm nóng và tăng sự hoạt động của khớp và kích thích bao hoạt dịch tiết chất nhờn để làm trơn ổ khớp, phòng ngừa khô khớp, viêm khớp. Cách xoa bóp chữa đau cổ chân có thể được thực hiện bằng 2 phương pháp như sau:

Xoa bóp massage quanh vùng chân

Massage quanh vùng chân có thể làm giảm cơn co cứng và đau đớn trong thời gian ngắn. Bạn cần thực hiện cách xoa bóp chữa đau cổ chân theo các bước sau:

Bước 1: Điều chỉnh chân về tư thế co một cách thoải mái nhất. Xác định những vùng cảm thấy đau nhẹ và khu vực rất đau để tiến hành xoa bóp đúng cách. Dùng lòng bàn tay phải xoa tròn để tạo nhiệt khắp bàn chân.
Bước 2: Dùng cả 2 lòng bàn tay để xoa và day với lực vừa phải vào chân từ trong ra ngoài, từ trên xuống dưới và dần tăng cường độ. Lặp lại thao tác này từ 10-15 lần để giúp lưu thông huyết mạch và phòng chống tình trạng xung huyết.
Bước 3: Dùng các đầu ngón tay miết từ dưới cẳng chân cho đến gân gót chân, cách xoa bóp chữa đau cổ chân này có thể làm giảm tình trạng sưng, phù nề. Sau đó dùng 3 ngón tay cái, trỏ và giữa để day bóp phần gót chân giúp thư giãn và giảm cơn đau.
Bước 4: Sử dụng ngón tay massage từ nhẹ nhàng cho đến mạnh lên những điểm đau nhất ở chân. Tiến hành xoay khớp mắt cá chân trong vòng từ 3-5 phút theo chiều kim đồng hồ rồi làm ngược lại. Tiếp tục dùng 2 bàn tay xoa phía bên trong và bên ngoài gót chân để khu vực này được làm nóng lên.
Bước 5: Nhẹ nhàng cử động thử khớp cổ chân để kiểm tra lại tình trạng cơn đau. Có thể kết hợp thêm động tác dùng bàn chân bên này để cọ xát gót, gân gót và lòng bàn chân cho bên kia giúp tăng hiệu quả điều trị.

Bạn có thể áp dụng cách xoa bóp chữa đau cổ chân này mỗi ngày để thúc đẩy nhanh quá trình hồi phục bệnh. Lưu ý rằng trong khi massage nếu thấy có dấu hiệu bất thường nào thì bạn hãy dừng ngay và đến các cơ sở y tế gần nhất để được thăm khám kịp thời.

Xoa bóp bấm huyệt vùng chân

Các huyệt đạo nằm ở khắp cơ thể con người, riêng đối với vùng chân cũng vậy. Bạn có thể áp dụng cách xoa bóp chữa đau cổ chân bằng phương pháp bấm huyệt như sau:

Trước tiên bạn hãy ngâm chân trong nước ấm khoảng từ 7 đến 10 phút để làm giãn các cơ và dễ tìm những huyệt vùng chân hơn.
Xác định huyệt Giải khê tại vị trí trên nếp gấp trước khớp cổ chân, chỗ lõm ở giữa 2 gân cơ, huyệt Thái Khê nằm giữa điểm cao nhất của mắt cá trong và bờ sau gân gót, huyệt Côn lôn ở giữa mắt cá ngoài và bờ sau gân gót. Sau đó dùng các đầu ngón tay ấn và tác động một lực từ nhẹ đến mạnh lên những huyệt trên.
Tìm huyệt A thị, huyệt Phục lưu, huyệt Đại đôn rồi day, ấn và xoay tròn. Bạn dùng tay cái bấm vào các huyệt này với cường độ khoảng 1 phút rồi thả ra. Những huyệt trên có tác động đến phần chi dưới, chữa viêm khớp, cơ bắp chân co rút…

Với cách xoa bóp chữa đau cổ chân này bạn cần phải xác định chính xác các điểm huyệt trên chân. Nên lặp lại thao tác theo chu kỳ để phát huy tác dụng và mang lại hiệu quả cao. Ngoài ra, tác động những lực vừa phải, lắng nghe cơ thể mình để không gặp những rủi ro khiến tình trạng đau trở lên nghiêm trọng hơn.

Bài viết trên đây là toàn bộ chia sẻ về các xoa bóp chữa đau cổ chân cho người bệnh. Nếu như việc thực hiện các biện pháp này tại nhà không làm cho tình trạng đau của bạn thuyên giảm, thì tốt nhất hãy đến các cơ sở có chuyên môn để được trị liệu phù hợp. Chúc bạn sẽ mau sớm hồi phục bệnh!