Vì cộng đồng
Cách giữ cương lâu cho dương vật đang là một trong những vấn đề liên quan đến sức khỏe sinh lý được quan tâm hiện nay. Phong độ của “cậu bé” đóng vai trò rất quan trọng trong mỗi “cuộc yêu” và là minh chứng rõ ràng nhất cho bản lĩnh của đáng mày râu. Bạn đọc quan tâm đến chủ đề nói trên thì không nên bỏ qua những thông tin hữu ích trong bài viết sau đây!
Nguyên nhân dương vật không cứng được lâu?
Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng dương vật không giữ được độ cứng đủ lâu để thực hiện quá trình giao hợp. Trong đó các yếu tố phổ biến nhất có thể kể đến là:
Bệnh lý
Bên cạnh yếu tố tâm lý, bệnh lý cũng là nguyên nhân thường thấy gây ra tình trạng dương vật không cứng được lâu. Theo các bác sĩ, yếu tố bệnh lý có thể chiếm đến hơn 50% trong số các nguyên nhân gây ra rối loạn chức năng sinh lý nam giới. Nguyên nhân là vì những tình trạng như huyết áp cao, đa xơ cứng, tiểu đường, tim mạch,… có thể khiến lưu lượng máu đến dương vật bị thiếu hụt.
Căng thẳng tâm lý
Rất nhiều nam giới gặp vấn đề với tâm lý, ví dụ như rối loạn cảm xúc, căng thẳng, stress, lo lắng, trầm cảm,… cũng gặp phải rắc rối với chứng rối loạn cương dương. Một trong những dấu hiệu đặc trưng của tình trạng này chính là “cậu nhỏ” không giữ được độ cứng lâu trong khi quan hệ. Bên cạnh đó, người bệnh có thể còn gặp phải triệu chứng bị cương cứng vào buổi sáng hoặc trong khi ngủ.
Nồng độ testosterone trong cơ thể thấp
Testosterone là một trong những hormone nội tố đóng vai trò rất quan trọng đối với sinh lý và độ cứng của dương vật. Chính vì vậy, nếu nồng độ testosterone trong cơ thể nam giới quá thấp, tình trạng dương vật không giữ được độ cứng đủ lâu rất dễ xảy ra. Các yếu tố có thể tác động đến testosterone gồm có tuổi tác, di chứng phẫu thuật, ăn uống kém lành mạnh và tác dụng phụ của xạ trị ung thư.
Tác dụng phụ của thuốc
Có một số loại thuốc điều trị huyết áp cao, đặc biệt là thuốc chẹn beta và thuốc chống trầm cảm có thể gây ảnh hưởng đến quá trình cương cứng của dương vật. Tuy nhiên, nguyên nhân này thường chiếm tỷ lệ thấp hơn so với ba yếu tố nêu trên.
Lối sống kém lành mạnh
Một lối sống kém lành mạnh, ví dụ như nghiện thuốc lá, uống nhiều rượu bia, thức khuya, ít vận động, có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, bao gồm cả sinh lý ở nam giới. Những thói quen xấu này có khả năng khiến lưu lượng máu đến dương vật giảm sút, từ đó dẫn đến hiện tượng “cậu nhỏ” không thể cương hoặc không giữ được độ cứng trong thời gian dài.
Cách giữ cương lâu
Các biện pháp giúp dương vật nam giới giữ được độ cương cứng lâu có thể kể đến là:
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh
Ăn uống lành mạnh là chìa khóa giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện cơ bắp, hạn chế các vấn đề tâm lý, tim mạch, tiểu đường, tăng cường sinh lý. Đây là cách giữ cương lâu khi quan hệ cho nam giới rất hiệu quả. Theo các nhà khoa học, chế độ dinh dưỡng tốt cho cơ thể nam giới cần lưu ý một số vấn đề sau đây:
- Thực phẩm nên tăng cường: Trái cây, các loại quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, dầu oliu, thịt cá biển, sữa thực vật và hàu biển.
- Thực phẩm nên kiêng/hạn chế: Rượu bia, thịt đỏ, dầu mỡ động vật, thực phẩm chứa đường, thực phẩm nhiều muối (thịt xông khói, xúc xích,..).
Luyện tập thể dục thường xuyên
Thể dục thể thao có vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe sinh lý ở phái mạnh. Nguyên nhân là vì thể thao giúp tăng cường lưu thông máu, trao đổi chất, đốt cháy calo và phòng tránh các vấn đề liên quan đến tim mạch.
Các chuyên gia khuyến khích nên dành ít nhất 30 phút hàng ngày để luyện tập thể thao. Bên cạnh đó, nam giới nên lựa chọn những bộ môn giúp tăng cường sức khỏe vùng chậu, ví dụ như yoga, kegel,….
Hạn chế rượu bia và thuốc lá
Một trong những biện pháp đơn giản mà hiệu quả lâu dài chính là việc cắt giảm rượu bia và thuốc lá sử dụng hàng ngày. Theo các bác sĩ, rượu và các loại đồ ứng có cồn khác có thể khiến giảm phản ứng tình dục và gây ra chứng rối loạn cương dương. Trong khi đó, hút thuốc thường xuyên làm giảm lượng máu đến dương vật đồng thời làm tăng nguy cơ tim mạch, tắc nghẽn phổi gây hại đến sức khỏe.
Sử dụng các thực phẩm bổ trợ
Hiện nay, trên thị trường xuất hiện rất nhiều loại thực phẩm chức năng có khả năng hỗ trợ cải thiện các tình trạng rối loạn sinh lý và dương vật cương cứng không đủ lâu. Đa phần các sản phẩm này có thành phần chính là thảo dược tự nhiên, ví dụ như nhân sâm, dâm dương hoắc, ba kích,… giúp cải thiện lưu thông tuần hoàn máu, bổ thận và tráng dương.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên lựa chọn những sản phẩm bổ sung thêm L-arginine, L-citrulline – những axit amin rất cần thiết đối với sức khỏe sinh lý.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ bị gián đoạn, thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc đều có khả năng khiến sinh lý bị ảnh hưởng, dẫn đến những vấn đề như rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, dương vật không giữ được độ cứng,… Nguyên nhân là vì chất lượng giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với testosterone – hormone nội tố cần thiết cho phong độ nam giới.
Chính vì những lý do này, các chuyên gia khuyến khích bạn nên đảm bảo chất lượng giấc ngủ cho bản thân bằng cách thực hiện một số biện pháp như:
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
- Sử dụng gối và đệm cao su đủ mềm, sử dụng đèn ngủ không quá sáng.
- Tắm nước ấm trước khi ngủ hoặc thư giãn bằng một số loại tinh dầu thực vật.
Thư giãn và giải tỏa căng thẳng
Căng thẳng khiến cơ thể sản sinh ra cortisol – một loại hormone gây ảnh hưởng đến huyết áp và hệ tuần hoàn. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn rất dễ phải đối mặt với những vấn đề liên quan đến sinh lý, ví dụ như rối loạn cương dương. Chính vì vậy, việc giải tỏa căng thẳng và tích cực thư giãn cho bản thân là điều rất quan trọng.
Các chuyên gia khuyến khích nam giới nên:
- Dành thời gian trao đổi, trò chuyện, tâm sự với “nửa kia” nhiều hơn.
- Tham gia các hoạt động ngoài trời, ví dụ như thể thao, dã ngoại, du lịch,…
- Đọc sách, nghe nhạc, đi mua sắm,… cũng là những cách giải tỏa hiệu quả.
Trên đây là một số cách giữ cương lâu, hy vọng có thể giúp bạn đọc giải đáp phần não những băn khoăn, thắc mắc liên quan. Nếu các biện pháp tại nhà không mang đến sự cải thiện đáng kể, bạn nên tìm đến bác sĩ để được chẩn đoán và có phương án điều trị phù hợp nhất.
