Vì cộng đồng
Các bài tập chống xuất tinh sớm là cách vừa giúp rèn luyện thể lực, vừa hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả. Do đó, việc luyện tập là hết sức cần thiết. Dưới đây là các bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả mà cánh mày râu có thể tham khảo áp dụng.
Các bài tập chống xuất tinh sớm
Các bài tập chống xuất tinh sớm là bài tập có tác dụng tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu, cơ bắp và tăng cường lưu thông máu đến dương vật. Điều này sẽ giúp nam giới có thể kiểm soát tốt thời gian quan hệ tình dục và phòng ngừa xuất tinh sớm hiệu quả.
Dưới đây là 6 bài tập đem lại tác dụng tốt nam giới có thể tham khảo áp dụng:
Bài tập kegel chống xuất tinh sớm
Bài tập kegel sẽ tác động trực tiếp đến các nhóm cơ vùng sàn chậu. Từ đó có thể tăng cường sức bền cho cơ thể, giúp nam giới có thể kiểm soát tốt thời gian quan hệ tình dục và xuất tinh tự chủ hơn.
Ngoài ra, bài tập này còn giúp kéo dài thời gian cương cứng của dương vật, hạn chế tình trạng rối loạn cương dương hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nam giới nằm ở tư thế ngửa trên sàn tập hoặc trên tấm nệm cứng
- 2 đầu gối co lên, bàn chân đặt xuống mặt sàn. 2 tay thả lỏng theo chiều dọc cơ thể
- Dùng lực của cơ sàn chậu từ từ đẩy hông lên cao cho đến khi đầu gối và bụng tạo thành một đường thẳng. Duy trì tư thế trong 5 giây rồi từ từ đưa cơ thể trở về trạng thái chuẩn bị
- Nghỉ 3 giây rồi thực hiện lặp lại động tác. Mỗi ngày tập 7 – 10 lần để đạt được kết quả tốt nhất
Bài tập yoga chống xuất tinh sớm
Tập yoga đều đặn và đúng kỹ thuật sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể cho nam giới. Các động tác trong bài tập sẽ giúp tăng sức bền cho vùng chậu và vùng cơ PC. Từ đó có thể giúp nam giới kiểm soát tốt thời gian xuất tinh và tăng cường ham muốn tình dục hiệu quả.
Bài tập tư thế rắn hổ mang
- Nam giới nằm ở tư thế sấp dưới sàn tập, tay và chân duỗi thẳng tự nhiên theo cơ thể, mu bàn chân úp xuống mặt sàn
- 2 bàn tay đưa lên phía trước ngực sau đó úp lòng bàn tay xuống, các ngón tay duỗi thẳng về phía trước
- Hít một hơi sâu hết sức có thể rồi từ từ đẩy phần thân trên thoát khỏi mặt sàn, ngực mở rộng. Đầu và cổ vươn lên đồng thời đẩy về phía sau giống tư thế của con rắn hổ mang. Duy trì trong 3 giây rồi thu cơ thể trở về trạng thái ban đầu
- Thực hiện lặp lại động tác 7 – 10 lần mỗi khi tập luyện
Bài tập yoga với tư thế cây nến
- Nam giới nằm ngửa trên mặt sàn, dùng lực của thân trên để nâng phần thân dưới lên một cách chậm rãi
- Chống 2 tay vào 2 bên hông để làm điểm tựa cho cơ thể. Khuỷu tay đến bả vai tiếp xúc với bề mặt sàn tập sao cho chân và bả vai tạo thành một đường thẳng vuông góc với mặt sàn. Duy trì tư thế trong 3 giây sau đó vòng chân qua đầu và giữ nguyên trong 2 giây trước khi đưa cơ thể trở về trạng thái chuẩn bị
- Thực hiện lặp lại động tác từ 5 – 7 lần mỗi bài tập
Bài tập Plank
Plank cũng là một trong các bài tập chống xuất tinh sớm đem lại tác dụng tốt cho người tập. Các động tác thực hiện giúp làm săn chắc vùng cơ bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể cho nam giới. Nhờ vậy nam giới sẽ hạn chế được nguy cơ xuất tinh sớm và các vấn đề khác về chức năng sinh lý.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nam giới nằm xuống mặt sàn ở tư thế sấp như chống đẩy sao cho 2 cánh tay chống xuống mặt sàn, phần khuỷu tay tạo thành góc vuông với sàn tập
- Phần hông siết chặt và giữ cho vai, lưng và phần mông cùng nằm trên một đường thẳng. Duy trì tư thế tập trong khoảng 1 phút sau đó nghỉ 2 – 3 phút để thực hiện lặp lại động tác
- Mỗi lần tập thực hiện lặp lại 3 – 5 lần để đạt được kết quả tốt nhất
Bài tập cơ bụng chống xuất tinh sớm
Bài tập cơ bụng được thực hiện với mục đích rèn luyện sự dẻo dai và chắc khỏe cho cơ bụng. Giúp nam giới kiểm soát tốt thời gian xuất tinh và duy trì được phong độ mỗi khi “lâm trận”.
Ngoài ra, bài tập này cũng giúp kích thích sản sinh nội tiết tố nam, tăng cường tuần hoàn máu đến dương vật. Hạn chế được các vấn đề thường gặp về chức năng sinh lý như rối loạn cương dương, yếu sinh lý, liệt dương,….
Hướng dẫn thực hiện:
- Nam giới nằm ở tư thế ngửa trên sàn tập, 2 đầu gối co lên, 2 bàn tay đan lại với nhau và đặt dưới gáy
- Giữ chân chắc để làm trụ, dùng lực cơ bụng đẩy phần thân trên lên cao sao cho phần ngực càng gần với hai đầu gối càng tốt
- Thực hiện lặp lại động tác khoảng 30 lần. Sau đó nghỉ vài phút rồi thực hiện thêm 25 – 30 lần nữa sẽ giúp nam giới chống xuất tinh sớm hiệu quả
Đi bộ giúp chống xuất tinh sớm
Đi bộ được xem là một trong các bài tập chống xuất tinh sớm đơn giản nhất mà vẫn đảm bảo được hiệu quả như mong muốn. Việc đi bộ thường xuyên với cường độ phù hợp sẽ giúp thư giãn hệ thần kinh, duy trì vóc dáng, kiểm soát cân nặng. Đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể cho nam giới giúp phòng ngừa các vấn đề về xuất tinh sớm, liệt dương, yếu sinh lý rất tốt.
Chính vì vậy, mỗi ngày bạn hãy dành ra khoảng 30 phút đi bộ để tăng cường sức mạnh cơ bắp và chống xuất tinh sớm một cách an toàn.
Bài tập squat chống xuất tinh sớm
Đây là bài tập rèn luyện thể chất rất tốt cho nam giới. Các động tác của bài tập chủ yếu tác động lên vùng hông và hai bên mông đùi giúp thúc đẩy quá trình sản sinh nội tiết tố nam, phòng ngừa xuất tinh sớm hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nam giới đứng thẳng lưng trên sàn tập, mở rộng 2 chân bằng hông, ngực mở rộng đồng thời đẩy nhẹ phần mông về phía sau
- Từ từ hạ cơ thể xuống cho đến khi đùi, đầu gối và mông nằm trên 1 đường thẳng song song với sàn tập
- Thực hiện lặp lại 5 lần rồi nghỉ 2 – 3 phút. Sau đó tiếp tục tập thêm 2 – 3 hiệp
- Kiên trì áp dụng bài tập thường xuyên để nhận được kết quả như mong đợi
Trên đây là một số thông tin về các bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả. Hy vọng đã giúp nam giới lựa chọn được cho mình bài tập phù hợp. Chúc các bạn thành công!
