Vì cộng đồng
Bài tập tốt cho thận là một trong những cách để tăng cường chức năng thận dành cho người đang gặp vấn đề về thận. Dưới đây là một số bài tập tốt cho thận đơn giản, dễ thực hiện mà mọi người nên tham khảo áp dụng.
Các bài tập tốt cho thận
Tập luyện thể dục thể thao không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, nâng cao sức đề kháng mà nó còn giúp bồi bổ sức khỏe, thúc đẩy sự hoạt động của các cơ quan trên cơ thể. Trong trường hợp gặp vấn đề về thận như thận yếu, thận hư…, người bệnh cũng cần tích cực rèn luyện thể lực để bồi bổ chức năng thận, giúp thận làm việc hiệu quả hơn.
Dưới đây là top 8 bài tập tốt cho thận mà mọi người nên tham khảo áp dụng:
Bài tập chà xát hai vành tai với nhau
Theo y học cổ truyền, hình thái của tai người rất giống hình dáng của 2 quả thận. Trong các huyệt phản chiếu trên cơ thể, huyệt tại tai cũng có mối liên hệ mật thiết với thận.
Đó chính là lý do vì sao thường xuyên chà xát hai vành tai lại là bài tập tốt cho thận được nhiều người áp dụng.
Hướng dẫn thực hiện:
- Người tập dùng 2 tay cầm nhẹ vào vành tai, nhẹ nhàng chà xát cho đến khi vành tai nóng lên và bắt đầu tỏa nhiệt thì sẽ phát huy tác dụng
- Thực hiện bài tập 2 – 3 lần mỗi ngày, mỗi lần làm khoảng 20 phút sẽ đem lại tác dụng tốt cho thận
Bài tập bịt 2 tai
Bịt hai tai là bài tập giúp tăng cường chức năng thận, cải thiện tinh thần, thư giãn hệ thần kinh và giúp chữa ù tai, cao huyết áp rất tốt. Bài tập này cũng khá đơn giản, bạn có thể thực hiện bất kỳ khi nào rảnh rỗi để nâng cao chức năng thận, hỗ trợ điều trị và phòng ngừa bệnh về thận hiệu quả, an toàn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Người tập dùng 2 tay bịt kín 2 lỗ tai trong khoảng 5 phút
- Thực hiện bài tập đều đặn 3 lần mỗi ngày, kiên trì trong khoảng 1 tháng để nhận được hiệu quả tốt nhất
Bài tập tốt cho thận massage thắt lưng và bụng dưới
Vùng thắt lưng và bụng dưới là các khu vực có mối liên hệ mật thiết với thận, bao bọc lấy hai quả thận và bảo vệ thận khỏi các tác động từ bên ngoài. Vì thế massage thắt lưng và vùng bụng dưới đều đặn sẽ giúp khai thông khí mạch, tăng cường chức năng thận và khắc phục tình trạng thận yếu, thận hư rất tốt.
Hướng dẫn thực hiện:
- Người tập chà xát 2 bàn tay vào nhau cho đến khi nóng lên thì nhẹ nhàng xoa bóp vào vùng bụng dưới. Sau đó tiếp tục massage lên hai bên hông và khu vực lưng dưới.
- Thực hiện đều đặn 20 phút mỗi ngày, tập 2 – 3 lần mỗi ngày để đảm bảo tác dụng của bài tập
Ngoài ra, sau mỗi lần đi tiểu tiện, đại tiện bạn cũng dùng 2 tay chà xát lên vùng thắt lưng 36 lần để làm nóng vùng thắt lưng. Điều này cũng giúp chăm sóc thận, tăng cường chức năng thận một cách hiệu quả và an toàn.
Massage gan bàn chân – bài tập tốt cho thận
Gan bàn chân là nơi tập trung rất nhiều huyệt đạo, trong đó có huyệt Dũng Tuyền liên quan mật thiết đến chức năng thận và tăng cường đào thải độc tố ở thận. Bên cạnh đó, việc massage huyệt Dũng Tuyền còn giúp đào thải khi độc ra khỏi cơ thể, giúp bảo vệ sức khỏe toàn diện.
Hướng dẫn thực hiện
- Người tập dùng đầu ngón tay xoa bóp nhẹ nhàng lên điểm huyệt Dũng Tuyền và gan bàn chân trong khoảng 20 – 30 phút
- Thực hiện bài tập 2 – 3 lần mỗi ngày để tăng cường chức năng thận và phòng ngừa các bệnh về thận hiệu quả
Bài tập đi kiễng chân và kiễng chân
Bài tập này không chỉ tốt cho thận mà còn giúp bảo vệ chức năng hệ tim mạch, hệ thần kinh, phổi. Đồng thời có tác dụng tăng cường lưu thông máu, cải thiện sức khỏe tổng thể cho người tập.
Hướng dẫn thực hiện:
- Người tập từ từ nâng gót chân lên cao và hạ xuống một cách chậm rãi
- Thực hiện lặp lại động tác trong vòng 3 phút rồi bắt đầu đi kiễng chân rồi lại kiễng chân và lặp lại động tác đi kiễng chân liên tục trong khoảng 10 phút
- Áp dụng bài tập đều đặn hàng ngày để kích thích huyệt đạo ở gan bàn chân, giúp cải thiện chức năng thận và bồi bổ sức khỏe.
Lưu ý: Khi tập, người bệnh nên tập luyện với cường độ phù hợp, không tập quá nhanh với lực quá mạnh. Bài tập không được áp dụng với người bị đau nhức xương khớp.
Bài tập tốt cho thận đi bằng gót chân
Đi bằng gót chân cũng là một trong các bài tập tốt cho thận mọi người có thể áp dụng mỗi ngày để tăng cường chức năng thận. Mỗi ngày người bệnh thực hiện bài tập khoảng 20 phút sẽ đem lại hiệu quả tích cực trong việc bảo vệ chức năng thận.
Bài tập ấn huyệt Thái Khê
Đây là bài tập quen thuộc được áp dụng với các trường hợp mắc bệnh về thận, nhất là những người mắc bệnh thận mãn tính. Ngoài tác dụng bổ thận, bài tập này còn giúp xóa tan quầng thâm mắt, cải thiện thị lực, thính giác, giúp trắng da và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Hướng dẫn thực hiện:
- Người bệnh dùng các ngón tay ấn nhẹ vào huyệt Thái Khê bên chân trái rồi thực hiện ngược lại. Dùng lực vừa đủ cho đến khi nhận được cảm giác
- Áp dụng bài tập khoảng 5 phút mỗi lần, kiên trì trong vòng 1 tháng để đảm bảo tác dụng của bài tập
Bài tập nắm ngón tay
Mục đích của bài tập là giữ lại tinh khí và bổ sung nguyên khí cho thận. Điều này sẽ giúp tăng cường chức năng thận, làm khỏe thận và giúp thận làm việc linh hoạt và trơn tru.
Hướng dẫn thực hiện:
- Người tập đặt ngón tay cái vào giữa lòng bàn tay
- Gập hết 4 ngón tay còn lại vào trong để giữ chặt ngón tay cái
- Thả lỏng các ngón tay và thực hiện lặp lại
- Kiên trì áp dụng bài tập 2 lần mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất
Trên đây là một số bài tập tốt cho thận đang được áp dụng phổ biến. Hy vọng đã chia sẻ đến mọi người thêm nhiều thông tin hữu ích trong việc bảo vệ sức khỏe. Chúc bạn đọc nhiều niềm vui!
