Đánh giá bài viết

Những bài tập thể dục tốt cho xương khớp luôn được nhiều người quan tâm để giúp tăng cường sức khỏe hoặc giảm đau nhức xương khớp nhanh chóng. Tuy nhiên, nhiều người luyện tập không đem lại hiệu quả như mong đợi do tập sai bài tập. Ngay bây giờ, chuyên gia của vicongdong sẽ hướng dẫn mọi người các bài tập thể dục tốt cho xương khớp cùng với những bài tập yoga giúp xương khớp dẻo dai hơn nhé!

Bài tập thể dục tốt cho xương khớp

Hệ xương khớp cần được mọi người quan tâm và bảo vệ mỗi ngày. Việc luyện tập thể thao đều đặn mỗi ngày không những giúp cho cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp giảm đau nhức xương khớp, hệ xương khớp được phục hồi, tăng sự dẻo dai nếu như tập đúng bài. Bạn có thể sử dụng những bài tập ngay dưới đây:

Bài tập chim bồ câu

Đây là bài tập thể dục tốt cho xương khớp tưởng chừng khá khó khăn nhưng thực ra lại cực kỳ đơn giản và ai cũng có thể làm được.

Bạn chỉ cần ngồi co chân phải ra phía trước, tương tự giống tư thế khoanh chân
Còn chân trái thì duỗi thật thằng để phần đầu gối có thể chạm với mặt sàn, bàn chân úp xuống
Tiếp theo cho hai tay khoanh ra phía trước, cúi đầu từ từ xuống hai tay
Bạn nên giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút rồi trở về tư thế bạn đầu và đổi chân
Duy trì thực hiện từ 4 – 5 lần để bài tập phát huy tác dụng tốt nhất

Bài tập vươn dài cơ thể

Tư thế chuẩn bị chân rộng bằng với vai, sau đó hai tay vươn ra bằng vai, hít thở thật sâu, úp lòng bàn tay lại
Tiếp đến thở ra dần dần, xoay chân trái một góc khoảng 90°, chân phải xoay 45° vào trong
Tay trái chỉ thẳng lên trời, vươn vai, ưỡn ngực, 2 tay tạo nên đường thẳng, mắt nhìn theo hướng tay trái
Thở đều và giữ im trong khoảng 5 – 10s thì trở về tư thế chuẩn bị và thực hiện nốt bên còn lại

Bài tập vặn mình

Bài tập thể dục tốt cho xương khớp này được thực hiện như sau:

Để làm được tư thế này thì bạn cần nằm ngửa người ra sàn, co đầu gối bên phải lên phía trước, dang rộng hai cánh tay sang hai bên tạo hình chữ T, đồng thời quay mặt sang phải
Tiếp đến bạn hay vặn mình sang phía bên trái. Nếu thực hiện đúng cách thì bạn sẽ cảm nhận được cột sống đang được căng ra rất dễ chịu
Tập luyện các bước tương tự theo hướng còn lại

Bài tập hít đất

Có thể nói hít đất là một bài tập thể dục tốt cho xương khớp yêu cầu người thực hiện có độ tập trung tương đối cao và cũng cần có sự chỉ định của bác sĩ nếu người bệnh đang gặp một số vấn đề liên quan đến xương khớp. Các bước thực hiện bao gồm:

Tư thế nằm sấp và chống khuỷu tay xuống sàn
Ngón chân kiễng lên để nâng thân dưới lên mức cao nhất có thể
Giữ nguyên trong khoảng 30s rồi lại từ từ hạ cơ thể xuống
Nên thực hiện lặp đi lặp lại động tác này tầm 20 lượt để cảm nhận hiệu quả

Bài tập yoga tốt cho xương khớp

Ngoài các bài tập thể dục tốt cho xương khớp ở trên thì bài tập Yoga cũng mang lợi ích đặc biệt chính là tăng sức bền, tăng dẻo dai và tăng thêm sức mạnh cho cơ bắp. Bên cạnh đó nó còn giúp máu trong cơ thể được lưu thông tăng cường, hạn chế được áp lực tác động lên trên đĩa đệm, cột sống và hạn chế được cả tình trạng xơ cứng xương khớp.

Bạn hoàn toàn có thể áp dụng một số bài tập Yoga dưới đây tại nhà để giúp cho xương khớp được chắc khỏe hơn nhé!

Tư thế rắn hổ mang

Đây là một tư thế khá đơn giản, bất cứ ai cũng có thể thực hiện dễ dàng.

Để làm được tư thế này thì người bệnh cần nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng
Đồng thời hai cánh tay chống thẳng xuống mặt sàn để phần lực từ hai cánh tay hội tự mạnh nhất, nâng được thân trước lên trên mức cao nhất, duỗi thẳng cánh tay, cố định đầu, lưng cùng chân phải thẳng

Bạn nên giữa nguyên tư thế này trong vòng 10s rồi giãn thả lỏng, trở về vị trí ban đầu. Đặc biệt nên duy trì liên tục khoảng 20 lần cho hiệu quả.

Tư thế tam giác

Với tư thế này bạn chỉ cần đứng dang rộng hai chân bằng vai, tay thả lỏng buông xuôi theo thân người
Sau đó nâng hai cánh tay lên song song với mặt đất
Người nghiêng theo sang bên trái, úp lòng bàn tay xuống dưới sàn, giữ nguyên tay phải để tạo thành đường thẳng
Hướng mắt, đầu nghiêng theo tay phải, giữ 5s rồi trở về tư thế ban đầu

Bạn nên đổi bên rồi thực hiện động tác này lặp đi lặp lại ít nhất 7 lần để nhận được hiệu quả tốt nhất.

Tư thế hình cây cung

Bạn hãy nằm sấp lên trên mặt bàn, luồn hai tay ra sau nằm vào cổ chân rồi tiến hành co người lên
Chân kéo dần dần ra phía trước, ngực và đầu đẩy lên trên cao nhất sao cho cơ thể tạo thành hình cánh cung là được
Bạn hãy giữ nguyên tư thế này khoảng 7 – 10s, thả lỏng rồi đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu
Nên duy trì thực hiện đều đặn 5 – 10 lần mỗi ngày, tùy theo sức khỏe về thể trạng của người tập

Tư thế con mèo

Tư thế con mèo mang đến nhiều hiệu quả cho người thực hiện, vừa giúp cho xương khớp được dẻo dai mà còn tăng cường máu lưu thông và có giấc ngủ tốt.

Để thực hiện được động tác này thì bạn cần chống hai tay và đầu gối xuống sàn sao cho tương tự với tư thế của con mèo
Sau đó siết chặt phần hông, hóp bụng và ngửa cổ lên phía trên hít thật sâu, đồng thờ ấn thắt lưng xuống
Giữ nguyên động tác này khoảng 10s rồi từ từ thở ra nhẹ nhàng, lưng cong, gập đầu ra phía trước
Lặp đi lặp lại ít nhất 10 lần để cho toàn bộ cơ thể và cột sống được thư giãn nhất có thể. Thêm vào đó là những rễ thần kinh của người mắc bệnh xương khớp cũng sẽ sớm được giải phóng khỏi chèn ép

>> Xem thêm:

Đèn chiếu tia hồng ngoại trị đau nhức xương khớp
Sữa tốt cho xương khớp có những loại nào?

Trên đây là một số thông tin chia sẻ về các bài tập thể dục tốt cho xương khớp mà chúng tôi muốn gửi đến với bạn đọc. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn những kiến thức hữu ích nhất, phù hợp với những thứ mà mình đang tìm kiếm. Từ đó lựa chọn được một bài tập tốt nhất cho hệ xương khớp. Xin chân thành cảm ơn!