Vì cộng đồng
Thoát vị đĩa đệm có hít đất được không? Thắc mắc này được nhiều người bệnh quan tâm. Bởi bài tập hít đất vừa đơn giản, dễ dàng thực hiện tại nhà lại vừa đem lại hiệu quả giúp cơ thể linh hoạt hơn. Để tự mình tìm câu trả lời, mời bạn tham khảo bài viết dưới đây.
Thoát vị đĩa đệm có hít đất được không?
Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy bên trong đĩa đệm một hay nhiều đốt sống bị thoát ra khỏi vị trí ban đầu, chèn ép lên các cơ quan xung quanh như tủy, dây thần kinh, dây chằng… gây cảm giác đau nhức, tê bì.
Do những cơn đau (có thể âm ỉ hoặc dữ dội) kết hợp với hiện tượng tê bì tay, chân nên nhiều người bệnh lựa chọn nghỉ ngơi, tránh những hoạt động thể lực đặc biệt là hít đất để xoa dịu tình trạng trên. Một phần khác là vì họ lo sợ các bài tập hít đất có thể gây ảnh hưởng không tốt cho cột sống, đĩa đệm bị thoát vị. Vậy liệu người bệnh có hít đất được không?
Theo một số kết quả nghiên cứu cho thấy thói quen nghỉ ngơi, hạn chế hoạt động thể lực của người bệnh là việc làm ảnh hưởng tiêu cực đến đĩa đệm ở cả 2 bên. Đây mới chính là nguyên nhân dẫn đến tình hình bệnh ngày càng xấu hơn. Thực tế, quá trình điều trị các bệnh về xương khớp, đặc biệt là thoát vị đĩa đệm có thể đạt hiệu quả hơn mong đợi, nếu như người bệnh thường xuyên vận động cơ thể.
Do vậy, các chuyên gia cho rằng người bị thoát vị đĩa đệm hoàn toàn có thể hít đất hoặc tập luyện các bộ môn thể dục thể thao, hay các bộ môn liên quan đến thể hình khác.
Tìm hiểu thêm: Thoát vị đĩa đệm có tập gym được không? Những lợi ích của việc tập gym với người thoát vị đĩa đệm
Lợi ích của hít đất đối với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm
Hít đất là bài tập đơn giản, chỉ cần dùng chính trọng lượng cơ thể để thực hiện, nên nó phù hợp cho cả nam và nữ giới. Thêm vào đó, bài tập này lại không quá gây sức ép lên cột sống, nên xương cũng như đĩa đệm không bị tác động mạnh. Một số lợi ích của hít đất với người bị thoát vị đĩa đệm có thể kể đến như:
Giảm triệu chứng đau
Các cơn đau trong thoát vị đĩa đệm là do sự chèn ép của nhân nhầy lên dây thần kinh, dây chằng hay nhóm cơ xung quanh. Khi hít đất các dây và nhóm cơ bị chèn ép này được kéo căng, các triệu chứng đau do đó cũng được giảm thiểu đáng kể. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra răng: Người bệnh luyện tập hít đất thường xuyên mỗi ngày hoặc 2 ngày một lần, các triệu chứng đau có thể giảm trên 20%.
Bảo vệ cột sống
Hít đất là một bài tập tổng hợp đa cơ, trong đó có cả những nhóm cơ quanh cột sống. Do đó khi tập luyện thường xuyên, nhóm cơ này có điều kiện phát triển mạnh, dẻo dai và khỏe hơn, từ đó khả năng nâng đỡ cột sống được cải thiện, nâng cao.
Ngăn ngừa nguy cơ teo cơ, bại liệt
Hạn chế vận động để giảm đau là tình trạng chung của đa số bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến biến chứng teo cơ và bại liệt. Ngược lại khi các nhóm cơ tay, chân được tập luyện thường xuyên, chức năng cơ sẽ được cải thiện và duy trì, ngăn ngừa hiệu quả biến chứng nguy hiểm trên. Hít đất là một bài tập được đánh giá cao, khi luyện tập người bệnh bắt buộc phải sử dụng hai nhóm cơ này.
Người bị thoát vị đĩa đệm khi hít đất cần lưu ý gì?
Tùy vào mức độ bệnh mà sẽ có bài tập hít phù hợp, người bệnh cần tham khảo lời khuyên của bác sĩ trước khi tiến hành tập luyện.
Tập luyện đúng tư thế để tránh tác động xấu lên cột sống và đĩa đệm:
- Tư thế bàn tay: Bàn tay đặt trên nền tập, ngay phía đối diện vai, ngực theo chiều thẳng về phía trước để tránh gây tác động xấu đến cơ vùng vai. Lưu ý, độ rộng của tay sẽ to hơn vai 1 chút.
- Tư thế khuỷu tay: Tay không được để hướng ra ngoài quá 45 độ để tránh tạo áp lực lên cổ tay tạo điều kiện hình thành thêm các tổn thương đĩa đệm mới.
- Tư thế hít đất: Tư thế chuẩn là người tập giữ thẳng người. Người bệnh chú ý không tự ý thả lỏng cơ thể vì khi đó vùng lưng sẽ hõm xuống rất dễ tạo áp lực lên đốt sống lưng cũng như vùng cơ vai. Cũng không nên đưa người quá cao và làm cơ mông bị trũng xuống khiến cho việc chống đẩy bị lệch, không mang lại hiệu quả cho vùng cột sống.
- Tư thế đầu: Không ngẩng cao đầu hay cúi người quá thấp vì có thể tác động lên vùng sống cổ và làm cơ thể mất cân bằng dẫn đến việc thoát vị đĩa đệm nghiêm trọng hơn.
Có thể bạn quan tâm Thoát vị đĩa đệm nên tập gì?
Chắc hẳn rằng, qua thông tin chúng tôi cung cấp, có lẽ bạn đã tự mình giải đáp thắc mắc “Thoát vị đĩa đệm có hít đất được không?”. Tùy vào tình trạng mỗi người mà sẽ có bài tập phù hợp riêng để cải thiện tình trạng bệnh. Vì vậy, trước khi tập luyện bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ. Chúc bạn mau khỏe!
