Vì cộng đồng
Bài tập tăng testosterone giúp nam giới cải thiện được tình trạng suy giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương, yếu sinh lý, liệt dương,…. Vì thế nam giới cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý và thường xuyên áp dụng bài tập tăng testosterone để duy trì phong độ như thời trai trẻ.
Bài tập tăng testosterone
Theo chia sẻ của các bác sĩ chuyên khoa, có rất nhiều cách để nam giới có thể tăng cường testosterone tự nhiên cho cơ thể. Trong đó các bài tập thể chất được xem là cách làm hiệu quả, đem lại nhiều tác dụng tích cực cho chức năng sinh lý nam. Hơn nữa việc rèn luyện thể chất điều độ còn giúp nam giới duy trì vóc dáng cân đối, khỏe mạnh, giúp phòng ngừa và đẩy lùi rối loạn cương dương, xuất tinh sớm… hiệu quả.
Dưới đây là 7 bài tập tăng testosterone đem lại tác dụng tốt nhất mà mọi người có thể tham khảo áp dụng.
Bài tập kegel
Đây là một trong những bài tập rèn luyện thể chất giúp tăng testosterone tự nhiên hiệu quả, dễ thực hiện được áp dụng phổ biến nhất. Các động tác trong bài tập đem lại tác dụng tốt trong việc tăng cường sức mạnh nhóm cơ sàn chậu. Điều này sẽ kích thích quá trình sản sinh testosterone tự nhiên trong cơ thể. Bên cạnh đó, bài tập cũng đem lại hiệu quả nổi bật trong việc tăng cường chức năng sinh lý nam, hỗ trợ hoạt động của bàng quang và đại tràng.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Xác định chính xác vị trí của cơ sàn chậu
- Bước 2: Dùng nội lực của cơ thể để siết chặt cơ sàn chậu trong khoảng 3 giây
- Bước 3: Thả lỏng cơ thể
Thực hiện bài tập đều đặn 3 hiệp mỗi ngày, mỗi lần tập từ 10 – 15 lần để đạt được kết quả như mong muốn. Bài tập này có thể áp dụng thực hiện khi nằm, khi ngồi hoặc ở tư thế đứng đều được.
Bài tập Deadlift
Deadlift là bài tập có tác dụng gia tăng khối lượng cơ bắp trên cơ thể. Từ đó có thể tác động trực tiếp vào quá trình sản sinh testosterone tự nhiên ở nam giới. Vì vậy đây cũng là một trong những bài tập được nhiều người áp dụng.
Hướng dẫn thực hiện:
- Người tập đứng ở tư thế thẳng lưng, 2 chân mở rộng bằng vai. Dùng thanh tạ đòn với trọng lượng phù hợp, đặt ở phía trước chân
- Cúi người xuống, nắm chặt 2 tay vào thanh tạ sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước. Nửa thân trên của cơ thể vẫn duy trì ở tư thế thẳng
- Hóp bụng vào, đẩy mạnh 2 chân xuống rồi nâng tạ lên cao cho đến khi tạ cao ngang giữa đùi trên. Để tạ tiếp xúc gần với cơ thể trong quá trình nâng tạ lên
- Từ từ hạ thấp tạ xuống cho đến khi đặt tạ xuống mặt sàn
- Thực hiện lặp lại kỹ thuật trên, mỗi ngày tập khoảng 20 phút
Bài tập squat cùng với tạ đòn
Squat cũng là một trong những bài tập tăng testosterone được áp dụng phổ biến. Kiên trì thực hiện động tác mỗi ngày còn giúp làm săn chắc bắp chân, cải thiện vòng 2 và vòng 3 hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
- Người tập đứng ở tư thế thẳng lưng, dùng 2 tay đỡ lấy thanh tạ đòn rồi gánh tạ đòn lên vai. Mở rộng 2 chân bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài
- Kết hợp hít vào và hạ thân người xuống một cách chậm rãi. Đồng thời đẩy mông ra phía sau, phần thân trên vẫn duy trì ở tư thế thẳng. Trọng lượng cơ thể dồn xuống gót chân cho đến khi hai đùi song song với mặt sàn nhưng đầu gối không vượt quá mũi bàn chân thì dừng lại. Duy trì tư thế trong vòng 1 giây
- Thở ra và từ từ đẩy thân người trở về vị trí ban đầu
- Thực hiện lặp lại động tác, duy trì bài tập đều đặn 20 – 25 phút mỗi ngày sẽ đem lại hiệu quả tích cực
Bài tập tăng testosterone nhún với tạ đơn
Hướng dẫn các bước tập luyện:
- Nam giới đứng ở tư thế thẳng lưng, mỗi tay cầm chặt 1 chiếc tạ đơn sao cho lòng bàn tay hướng vào phía trong cơ thể
- Thực hiện động tác nhún vai càng cao càng tốt và giữ nguyên tư thế trong vòng 1 giây
- Từ từ đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu kết hợp với việc hít vào
- Thực hiện lặp lại động tác 10 đến 12 lần/ hiệp. Mỗi buổi tập khoảng 3 – 4 hiệp để đạt được hiệu quả tốt nhất
Bài tập Bench Over Barbell Row
Hướng dẫn thực hiện:
- Người tập đứng ở tư thế thẳng lưng, dùng 2 tay để giữ thanh tạ. Hướng lòng bàn tay vào phía trong thân người
- Gập lưng xuống và duy trì ở tư thế thẳng lưng sau cho lưng song song với mặt sàn, 2 tay vuông góc với sàn tập
- Cố định thân người rồi thở ra đồng thời nâng tạ về phía thân người cho đến khi thanh tạ gần chạm vào bụng
- Hít bào kết hợp thả tạ trở về vị trí ban đầu và duỗi thẳng 2 tay hết mức có thể
- Thực hiện lặp lại bài tập 15 – 20 lần mỗi ngày
Bài tập tăng testosterone bằng cách đi bộ nhanh
Đây là một trong những bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhất mà lại có thể đem đến những tác dụng tuyệt vời trong việc tăng cường quá trình sản sinh nội tiết tố nam. Việc đi bộ nhanh và đều đặn sẽ giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu, cải thiện tâm trạng và kích thích ham muốn tình dục cho cả hai giới.
Để cải thiện nội tiết tố nam bằng bài tập này, nam giới chỉ cần dành khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày để đi bộ quanh nơi sinh sống hoặc đi bộ trong công viên. Duy trì thói quen này thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện nồng độ hormone sinh dục rất tốt.
Bơi lội giúp tăng testosterone
Nếu bạn có sở thích bơi lội thì đây sẽ là bài tập tăng testosterone tự nhiên rtsa tốt. Việc thường xuyên bơi lội sẽ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, duy trì vóc dáng, cải thiện tâm trạng, cải thiện chiều cao và tăng cường ham muốn tình dục. Đem đến cho nam giới vóc dáng săn chắc, cơ bắp khỏe khoắn và tăng testosterone tự nhiên rất tốt.
Bài viết trên đây đã chia sẻ đến nam giới một số bài tập tăng testosterone đơn giản, hiệu quả đang được áp dụng phổ biến hiện nay. Hy vọng đã giúp cánh mày râu lựa chọn được cho mình bài tập phù hợp. Chúc các bạn thành công!
