5/5 - (1 bình chọn)

Đau lưng khi nằm ngửa diễn ra khi nghỉ ngơi, nhiều người chủ quan nghĩ rằng sẽ nhanh chóng khỏi. Tuy nhiên, tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng đến cả sức khỏe, chất lượng đời sống sinh hoạt của người bệnh. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến hiện tượng này và cách khắc phục như thế nào để được nghỉ ngơi trọn vẹn, ngủ ngon giấc?

Đau lưng khi nằm ngửa hoặc nằm nhiều do đâu?

Đau lưng khi nằm ngửa do rất nhiều nguyên nhân khác nhau ở nhiều đối tượng trong mọi độ tuổi. Thường xuyên có các dấu hiệu đau giữa lưng, đau dữ dội và khó chịu vùng cổ, vai gáy,… Sau đây, chúng tôi xin tổng hợp một số nguyên nhân gây đau như sau:

Nằm một bề hoặc ngủ sai tư thế kéo dài trong một khoảng thời gian dài.
Căng, nhức mỏi cơ vùng cột sống lưng làm xuất hiện các cơn đau mỗi khi nằm xuống.
Người bị thoái hóa cột sống gây ra các cơn đau mãn tính, âm ỉ và tập trung chủ yếu ở vùng thắt lưng, cổ gáy làm người bệnh cảm thấy khó chịu, mệt mỏi và làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Gai cột sống cũng là một trong những nguyên nhân gây ra các cơn đau dữ dội khi người bệnh nằm lâu và nằm nhiều ở một tư thế.
Thoát vị đĩa đệm cũng là lý do gây ra các cơn đau khi nằm ngửa lưng nhất là trong buổi tối hoặc sau khi thức dậy.

Cách khắc phục đau lưng khi nằm ngửa

Để ngăn ngừa các cơn đau khi nằm ngửa, bạn cần chú ý một số điều sau:

Nên thường xuyên thay đổi tư thế khi nghỉ ngơi và khi ngủ.
Dùng đệm cứng để có thể giảm tổn thương lên cột sống, tránh sử dụng đệm cao su có tính đàn hồi cao.
Hạn chế thực hiện những động tác hoặc lao động nặng nhọc gây ảnh hưởng đến cột sống.
Thường xuyên bổ sung các loại dưỡng chất và thực phẩm nhiều canxi để có thể tái tạo cho xương khớp chắc khỏe.
Nằm ngửa có hạn chế duy trì vị trí đúng của cổ, đầu, cột sống và giảm thiểu các chèn ép vào dây thần kinh. Bởi vậy, bạn cần nằm ngửa với tư thế đúng.
Chủ động kê một chiếc gối mỏng ở thắt lưng để nâng đỡ sức nặng của cơ thể và giảm áp lực gây lên cột sống từ đó giảm đau cũng như thương tổn cho cột sống.

Đau lưng nên nằm đệm gì?

Bạn cần lưu ý vào trình trạng sức khỏe cũng như thể chất của bản thân để lựa chọn loại đệm phù hợp với mình.

Những người đau lưng do đau dây thần kinh nên dùng đệm cứng để tránh bị lún sống lưng gây ra các chèn ép sẽ làm tình trạng đau nặng hơn.
Trường hợp, những cơn đau nhức lưng xuất phát từ nguyên nhân xẹp sống lưng nên dùng đệm mềm sẽ giúp người bệnh giảm đau nhức.

Theo các chuyên gia điều trị đau lưng thì nên sử dụng loại đệm cứng để giảm thiểu cảm giác đau khi nằm. Đệm cứng thường có độ đàn hồi thấp sẽ hạn chế được hiện tượng vặn vùng thắt lưng cho người bị mắc bệnh.

Trong tư thế nằm thì cơ thể con người sẽ tạo ra 5 vùng trọng lực lên đệm là: đầu, vai, lưng, hông và chân. Các vùng này sẽ được tác dụng với lực khác nhau bởi vậy lúc nằm trên đệm sẽ gây ra tình trạng mất cân bằng cho các vùng ở trên cơ thể. Nếu như nằm đệm mềm thì toàn bộ cơ thể sẽ bị lún xuống làm cho xương sống bị uốn quanh từ đó tạo ra các áp lực lên vai, hông, gáy theo hướng khác làm cho cơ thể đánh mất trạng thái tự nhiên và gây ra tình trạng đau lưng khi nằm ngửa.

Bởi vậy, những người có tiền sử các bệnh về đau lưng nên hạn chế sử dụng đệm mềm trên chiếc giường của mình.

Người bệnh nên chọn những loại đệm có đặc điểm:

Thoáng mát, độ cứng và đàn hồi vừa phải, êm ái
Ôm sát đường cong cơ thể, hỗ trợ cột sống và đảm bảo nâng đỡ bảy vùng quan trọng trong cơ thể.

Nếu sử dụng loại đệm dành cho người đau lưng mà quá dày hoặc mềm sẽ gây ảnh hưởng đến xương sống gây mất ngủ và làm giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Bạn có thể tham khảo và sử dụng một số loại nệm có khả năng làm giảm các cơn đau khi nằm ngửa như: Nệm bông ép của Everon, nệm cao su thiên nhiên của Tatana, nệm bông ép đến từ Edena, nệm cao su thiên nhiên Liên Á,…