Vì cộng đồng
Tư thế ngồi cho người thoát vị đĩa đệm cũng là một trong những lưu ý quan trọng trong việc điều trị bệnh mà các bác sĩ yêu cầu. Đối với người bệnh, tư thế ngồi không phù hợp có thể khiến tình trạng bệnh nặng hơn. Vậy tư thế ngồi nằm như thế nào là hợp lý nhất để tăng cường hiệu quả chữa trị. Cùng đi giải đáp ngay với chúng tôi qua bài biết dưới đây nhé!
Tư thế ngồi cho người thoát vị đĩa đệm
Việc sinh hoạt cũng như vàm việc không đúng tư thế chính là một kẻ thù đáng gờm gây ra những bệnh lý về xương khớp. Với trường hợp thoát vị đĩa đệm khi mà người bệnh vẫn tiếp tục thói quen không tốt này sẽ làm cho các biểu hiện thêm nặng hơn.
Chính vì vậy theo các chuyên gia y tế cho rằng để giảm đau nhức khi bệnh thoát vị đĩa đệm tác động thì đầu tiên bệnh nhân cần quan tâm đến tư thế sinh hoạt và làm việc. Vậy ngồi như thế nào là hợp lý và tăng hiệu quả điều trị? Bạn hãy thực hiện theo một vài hướng dẫn sau:
- Tư thế ngồi khi làm việc là hai khuỷu tay đặt vuông góc cùng với bàn. Chân để chạm đất hoặc nếu thấp thì có thể kê ghế. Bạn cần hạn chế khoanh tay hay chân bắt chéo vì nó có thể ảnh hưởng không tốt đến cột sống của bạn.
- Lưng thẳng khi ngồi và luôn thực hiện tư thế ở mọi lúc mọi hoàn cảnh. Điều này không những tốt cho việc giảm áp lực lên cột sống mà còn ngăn chặn quá trình thoái hóa của người bệnh.
- Khi ngồi làm việc với máy tính thì bạn nên chú ý giữ cho khoảng cách từ mắt cho đến màn hình máy tính phù hợp. Tránh ngồi sát quá cũng như ngồi gần quá để không làm ảnh hưởng đến cột sống.
- Hạn chế các tư thế ngồi quá lâu ở cùng một vị trí. Do vậy khi ngồi làm việc lâu từ 45 – 60 phút thì người bệnh cần đứng lên vận động đi lại nhẹ nhàng. Việc này giúp tăng cường sự dẻo deo, linh hoạt cho xương khớp mà còn hạn chế việc khô khớp.
- Bạn cần điều chỉnh khoảng cách cùng kích thước bàn làm việc sao cho lưng, cổ thoải mái nhất sao cho không gù quá cũng không cúi xuống quá. Riêng với ghế ngồi thì bạn cần lựa chọn phần dựa lưng mềm mại, êm ái cùng lớp đệm vừa phải hoặc bạn có thể sử dụng loại ghế dựa dành riêng cho người thoát vị.
Tư thế ngủ cho người bị thoát vị đĩa đệm
Ngoài tư thế ngồi cho người thoát vị đĩa đệm thì tư thế nằm ngủ bạn cũng cần chú ý tư thế nằm sao cho đúng. Trên thực tế cho thấy đã có không ít các nghiên cứu rằng tư thế ngủ không chỉ tác động đến hệ cột sống mà giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng. Do vậy để việc điều trị bệnh tốt nhất thì bạn nên thực hiện nằm theo một số tư thế sau đây.
Tư thế nằm nghiêng kết hợp co gối
Với trường hợp thoát vị ở cột sống thắt lưng thì tư thế nằm nghiêng co gối chính là một tư thế đơn giản, phù hợp và dễ thực hiện. Tất cả việc bạn cần phải làm chính là nằm nghiêng người sang một phía đồng thời co đầu gối gập lại. Điều này giúp cho cột sống được kéo giãn, tăng khoảng cách ở các khớp xương để phân tán lực bị chèn ép lên đĩa đệm và làm cho các cơ ở chân được linh hoạt.
Tư thế nằm nghiêng kết hợp kê thêm gối ở giữa hai chân
Không giống với tư thế nằm nghiêng và co gối thì khi thực hiện ngủ theo tư thế này thì bạn cần có thêm một loại “phụ kiện” nữa chính là một chiếc gối dạng nhỏ để kẹp vào giữa đầu gối. Tuy nhiên cần chú ý chân chỉ co nhẹ 30° thôi chứ không phải là gập cao lên khoảng gần 70° nhé.
Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng thêm một chiếc gối nữa kê ở thắt lưng để giữ cho cột sống có đường cong về sinh lý bình thường. Lúc này phần gối sẽ thực hiện chức năng nâng đỡ xương chậu và xương hông. Từ đó hạn chế được áp lực tác động lên cột sống.
Tư thế nằm sấp kết hợp kê gối – chăn ở dưới bụng
Tư thế nằm này sẽ phù hợp hơn với người bị thoát vị ở cổ. Khi nằm sấp sẽ giúp vùng cổ và lưng trên được xoa dịu và thư giãn. Ngoài ra cộng thêm với một chiếc gối để giúp thắt lưng tránh việc bị uốn cong nhiều.
Tuy nhiên theo như các chuyên gia đánh giá là bạn nên hạn chế thực hiện tư thế này vì nó tác động không tốt đến hệ hô hấp, cụ thể là với tim, phổi. Do vậy bạn chỉ nên nằm sấp trong một thời gian ngắn mà thôi rồi chuyển sang nằm ngửa để vừa hỗ trợ chữa trị và vừa tốt cho hệ hô hấp, hệ tim mạch.
Tư thế nằm ngửa kết hợp kê gối ở dưới chân
Trong số tất cả những tư thế nằm ngủ nên thực hiện trên thì tư thế nằm ngửa rồi kê gối ở chân được đánh giá là tư thế tốt nhất. Nó không những giúp hỗ trợ việc giảm đau mà còn giúp cải thiện hiệu quả của giấc ngủ.
Tư thế này thực hiện bằng cách nằm ngửa trên giường một cách thoải mái. Nhưng trước khi nằm thì đặt gối ở bên dưới đầu gối. Việc này giúp điều chỉnh đúng đường cong của cột sống và giảm áp lực mạnh tác động lên.
Thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không?
Ngoài những tư thế ngồi và nằm phù hợp thì vậy thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không cũng là thắc mắc được nhiều người quan tâm. Câu trả lời cho thắc mắc này chính là không nên. Vì nằm nhiều sẽ làm cho cột sống ít được vận động, giảm co giãn và cũng bị ảnh hưởng không tốt từ giường, đệm tác động. Khuyến cáo bạn chỉ nên nghỉ ngơi khi các cơn đau thoát vị đĩa đệm tái phát mà thôi. Tuy nhiên việc nằm nghỉ ngơi vẫn nên được thực hiện theo khuyến cáo để đạt được hiệu quả cao nhất.
Bạn có biết:
Trên đây là một số chia sẻ về tư thế ngồi cho người thoát vị đĩa đệm cùng tư thế nằm mà chúng tôi muốn gửi đến cho bạn đọc. Hy vọng là qua bài biết này bạn đã biết được những tư thế ngồi và tư thế nằm sao cho đúng cách nhất để việc cải thiện bệnh được hiệu quả. Bên cạnh đó cần thường xuyên đi thăm khám để cập nhật tình hình bệnh nhé.
