Vì cộng đồng
Bị thoái hóa cột sống có nên tập gym không? Hiện nay tập gym được rất nhiều người yêu thích, tập luyện hàng ngày. Do vậy, nhiều người cột sống bị thoái hóa lo lắng không biết có tập gym được không. Nếu có thì cần chú ý gì?Cùng giải đáp thắc mắc này trong bài viết dưới đây nhé!
Bị thoái hóa cột sống có nên tập gym không?
Thoái hóa cột sống là một căn bệnh mãn tính, đòi hỏi rất nhiều thời gian cũng như công sức của người bệnh để chữa trị. Bên cạnh việc sử dụng các loại thuốc đặc trị, giảm đau, thì những hoạt động hàng ngày cũng ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình phát triển của căn bệnh. Trong đó phải kể đến việc áp dụng các bài tập thể dục thể thao như thế nào để vừa rèn luyện sức khỏe, vừa giúp điều trị bệnh.
Nhiều người đang lo ngại rằng bị thoái hóa cột sống có nên tập gym không bởi đây là môn thể thao rất bổ ích, không chỉ mang lại sức khỏe mà còn cho ta một vóc dáng đẹp. Tuy nhiên, bộ môn gym bao gồm rất nhiều bài tập nặng, nếu không thực hiện đúng cách thì chắc chắn sẽ bị đau nhức toàn thân. Do vậy, người bị thoái hóa cột sống chỉ nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, vừa phải để cột sống của mình không bị căng cứng, đồng thời giúp khí huyết lưu thông dễ dàng hơn.
Như vậy là bạn đã trả lời được thắc mắc thoái hóa cột sống có nên tập gym rồi phải không nào.
Tác dụng của tập gym với người bị thoái hóa cột sống
Nếu bệnh nhân thoái hóa cột sống lựa chọn được bài tập gym phù hợp, thì họ có thể nhận được rất nhiều lợi ích, không chỉ cho mục đích chữa bệnh, mà còn giúp rèn luyện, nâng cao sức khỏe tổng thể.
- Tập luyện hàng ngày giúp cơ thể dẻo dai, hỗ trợ quá trình lưu thông máu, làm giảm đi những cơn đau nhức ở lưng do bệnh thoái hóa cột sống gây ra.
- Tập luyện theo sự chỉ dẫn của huấn luyện viên sẽ giúp bạn khỏe mạnh và có một vóc dáng gọn gàng như ý muốn, hạn chế tình trạng béo phì và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan.
- Thường xuyên vận động giúp kích thích quá trình tái tạo xương mới chắc khỏe hơn, ngăn ngừa tình trạng lão hóa theo thời gian.
- Tập gym còn hỗ trợ điều trị thêm các bệnh về tim mạch, giữ huyết áp luôn ở mức ổn định.
- Thể dục thể thao cũng như gym sẽ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày làm việc dài và áp lực, mang đến cho mọi người một tinh thần thoải mái nhất.
- Ngoài ra, đây là cách thức giúp tăng cường sinh lực và nhu cầu sinh lý hiệu quả cho cả nam và nữ giới.
Một số bài tập gym tốt cho người bị thoái hóa cột sống
Sau khi biết được bị thoái hóa cột sống có nên tập gym không, dưới đây là một số bài tập gym tốt cho cột sống mà Vì cộng đồng muốn giới thiệu đến các bạn.
Gập bụng
Có thể coi đây là một bài tập phổ biến nhất mà tất cả mọi người đều sử dụng để có một cơ bụng săn chắc, đồng thời cải thiện vóc dáng của mình. Khi thực hiện, các cơ lưng sẽ hoạt động vừa phải để tác động lên cột sống của bạn, từ đó giúp khí huyết lưu thông dễ hơn và rèn luyện sự dẻo dai của cột sống.
Với bài tập này, bạn cần chuẩn bị một chiếc thảm chuyên dụng, không nên thực hiện trực tiếp trên mặt sàn, bởi như vậy sẽ gây đau, sưng tấy ở lưng. Bạn nằm ngửa trên chiếc thảm tập, hai tay đặt ở sau đầu, hai chân co lên, cố định bàn chân ở dưới mặt thảm. Siết chặt phần hông và hóp bụng, dùng lực ở 2 vị trí đó kéo cả người lên. Từ phần hông xuống chân vẫn phải giữ nguyên, bạn có thể nhờ sự trợ giúp của người khác để cố định phần dưới của mình. Thực hiện động tác này liên tục, nên chia nhỏ khoảng 7 – 10 lần một lần gập.
Squat
Bài tập này có tác dụng rèn luyện một cơ đùi và cơ mông chắc khỏe, rất phù hợp với phụ nữ. Không chỉ thế, squat còn giúp kéo giãn cột sống, điều chỉnh cho người tập một tư thế thẳng lưng và hạn chế những cơn đau nhức tối đa.
Bạn đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai. Đưa hai tay ra trước mặt song song với mặt sàn, đồng thời hạ người dần xuống sao cho 3 bộ phận đầu gối, mông và đùi ở vị trí thẳng hàng. Chú ý lực phải dồn hết vào mông khi ngồi xuống thì bài tập mới phát huy tác dụng. Thực hiện liên tục mỗi lần khoảng 10 – 20 cái và hít thở đều.
Lưu ý khi tập gym dành cho người thoái hóa cột sống
Mặc dù hai bài tập trên khá đơn giản và nhẹ nhàng, nhưng các bạn cũng cần chú ý một số vấn đề sau trong khi luyện tập để tránh có những phản ứng phụ không đáng có:
- Khởi động, làm nóng cơ thể trước khi tập để các cơ và xương khớp được kéo giãn.
- Thời gian đầu chỉ tập với cường độ nhẹ, rồi dần dần có thể tập các bài tập khó, nặng và lâu hơn. Tuyệt đối không được tập quá sức sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chấn thương đến các bộ phận trên cơ thể.
- Mỗi ngày chỉ thực hiện 30 – 45 phút với các bài tập gym. Ngoài ra các bạn có thể dành thời gian để tập luyện các bài tập nhẹ nhàng hơn như đi bộ, yoga.
Như vậy, chúng ta đã biết được người bị thoái hóa cột sống có nên tập gym không và cách thức tập luyện như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất. Nếu bạn hay người thân đang gặp vấn đề với loại bệnh lý này thì đừng lo lắng, hãy tìm cho mình một bài tập gym phù hợp nhất để chữa bệnh cũng như nâng cao sức khỏe hàng ngày nhé!
Có thể bạn quan tâm:
